Фитнес в страната
Подобно на много жени, обременени с наднормено тегло и нямат много време и пари, аз съм на 5 години трябваше да меля фигура у дома. Някой ще каже: това е най-лесният начин!
Оказва се, че има някои тайни.
Стъпка №1: Зареждане + РАЗХОД
Преди 25 години всички проблеми, "проблеми с фигурата", прегърнах в пъпката няколко ежедневни сутрешни упражнения. Така дядо ми ме научи: преди закуска отнема 15-20 минути да правя упражнения - наведете се, клекнете, размахвате ръце и крака. След 25 години обаче буквално съм добавил 7 кг! С нарастването на 170 см. Теглото ми беше 75 кг и спрях да влизам в дрехи. Беше ясно, че сутрешното упражнение не работи .
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: елементарно натоварване - не е панацея за отслабване, стига да има изобилие!
Това обаче е - добро начало за тези, които никога не са участвали в каквато и да е физическа активност и не водят заседнал живот.
Стъпка №2: модни списания
Купих си дамски списания за упражнения. Някои системи обаче не дойдоха при мен по принцип: те трябваше да имат тежести, да стъпват на платформата и други специфични за причиндалите спортове, да се хвалят, което не ми хареса. Така че току-що направихте комплекса клякания и изпадания, като завъртяхте пресата, научихте лицеви опори от коленете си - „Спортист и красота.“ Като цяло наличните средства за себе си.
От статиите научих за всякакви нови и интересни области на фитнеса. Каланетика, пилатес, бодифлекс и др. Беше удобно обаче материалът ясно да обяснява как и колко да се прави всяко упражнение. В крайна сметка успях да се отърва от 3 кг, а след това случаят спря.
На първо място, всеки ден повтарянето на монотонното движение беше скучно. Второ, четох статии и стигнах елегантно до заключението, че за ефективното изгаряне на моите (и не само моите) излишни мазнини се нуждаят от аеробни упражнения, тоест занимания с пулс 135-150 удара в минута. Слагайки пръст върху собствената му китка и хващайки ръката на хронометъра, стигнах до заключението, че обучението ми по аеробика не дърпа. Затова отиде в магазина за видеокасета с новините за аеробика.
Заключение: Програма с упражнения за списание за дисциплини ви помага да научите за новите видове фитнес. Ефектът обаче ще бъде само ако изберете комплекс правилно. Ако имате твърде много тегло, не се колебайте да пропуснете твърде тежки упражнения и да ги поставите на мястото на тези без болка. Ако имате "ранна птица" - посветена на сутринта, ако "бухала" - вечерта след работа.
СТЪПКА №3: ПОД ВИДЕМАГНИТОФОН
За осемнадесет години закупих голямо разнообразие от видеокасети и DVD-дискове с различни системи. Ако го направите, харесва ми! Започнете записа и ако той е включен в потока: до края има изкушение да прекъснете, за да пиете (яжте, говорете по телефона), както при самостоятелна работа.
Оказа се обаче, че след 2-3 месеца скучна касета, а стресът по време на тренировка престава да се усеща, така че трябва да си купите нов комплект. Започнах с курсовете под името обикновена "аеробика", след това преминах към касети, където класовете са всякакви известни личности като Синди Крауфорд, след това пристрастени към танците и "fit-ball" - упражнения на голяма надуваема топка.
И така, тренирах почти всеки ден (4-5 пъти седмично за аеробика, 2-3 дни - зареждане на списанията или пилатес обратно под бягащата пътека. Също така, той провери храната си и в резултат теглото ми се върна на 68 килограма.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Videotrenirovka много ефективен начин за отслабване. Но не прекалявайте с товара! Съсредоточете се върху собствените си усещания: мазнините изгарят в случай, че по време на тренировка сте в състояние да произнесете няколко изречения. Ако обаче не можете да произнесете дума, много задух и пот - по-вероятно е да сте претоварени и да изгаряте мазнини, а не въглехидрати и собственото си здраве. Вижте лентата, на какво ниво на обучение се препоръчва този комплекс.
Коментира Ирина Гусева, мрежа от спортни лекари на клубовете "Orange fitness":