Фитнес рецептата за влизане във форма с добро здраве El Norte de Castilla
Смяната на масло за вода, упражненията, нашите „измамни дни“ и спазването на рецептите на спортиста и личния треньор Викика ни помагат да отслабнем и да оформим тялото си
С повече от 8 милиона посещения в нейния блог, FitFoodMarket, Verónica Costa, по-известна в социалните медии като Vikika, се превърна в еталон за фитнес хранене. Всичко започна, когато тя и нейният партньор и партньор, Хуан Хесус Естебан Перал, решиха да адаптират толкова богати и калорични рецепти като тории, бурито, прасковена торта и макарони към начин на живот, в който здравето надделява. Успехът беше бърз и днес тези двама спортисти и лични треньори публикуваха Fit Kitchen на Vikika, редактирана от Arcopress. Книга, в която читателят може да научи насоки, които ще ги запознаят с подходящия начин на живот. Но от какво се състои подходящият живот? Викика го знае много добре: «Това води живота ви по пътя на здравето: грижа за тялото, ума, активност, хранене добре, практикуване на спорт или физическа активност. Нещо, на което всеки е способен ».
Вашият нов списък за пазаруване
Банани, ягоди, къпини, боровинки, малини, смокини, киви, манго, ананас, пъпеш, диня, плодове Годжи (повечето хранителни магазини ги продават сухи), нарове, домати, грозде, ябълки, портокали, клементини, череши, грейпфрути, лимони, лайм, сливи, кайсии, нектарини, круши, стафиди, папая.
Салата ромен, маруля с червени листа, тиква от жълъди, тиква, сладък картоф, броколи, спанак, зеле, лук, чесън, моркови, цвекло, карфиол, естествена царевица, праз, чушки, лук, корен от джинджифил, артишок, зеле, патладжани, грах, репички, водорасли, целина, кресон, тиквички, аспержи, кориандър, гъби, краставици, магданоз.
Сьомга, риба тон, пилешко, телешко филе, говеждо филе, постно говеждо месо, скариди, камбала, яйца, пуйка, обезмаслено или нискомаслено крема сирене, протеини на прах (суроватка, казеин и/или соя)), без мазнини или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, извара без мазнини или ниско съдържание на мазнини, печено говеждо месо, обезмаслено или нискомаслено сирене (американско, швейцарско, фета, чедър.), шунка с ниско съдържание на натрий, тофу, текстуриран растителен протеин, пъдпъдъци, император, стриди, скариди.
Черен и бял боб, черен боб, леща, пълнозърнест хляб, валцуван овес, овесени трици, картофи, дългозърнест ориз, ориз басмати, пълнозърнести макаронени изделия, хумус, нахут, пълнозърнест кускус, пълнозърнесто брашно (елда, ечемик, киноа, ръж, спелта.).
Авокадо, бадеми, орехи, шам фъстък, кашу, слънчогледови семки, ленени семена, тиквени семки Тамари, бразилски ядки, кокос, екстра върджин зехтин, фъстъчено масло, бадемово масло, тъмен шоколад (85 до 100% какао), кедрови ядки, мак семена, сусам, фъстъци (напълно обелени, за предпочитане).
Мед, стевия, сироп от агаве, кленов сироп, кафява захар, канела, индийско орехче, джинджифил, плодове (плодовете или дори сокът от пресни плодове).
Пуканки (от пуканки с горещ въздух), кисело мляко, неподсладен желатин, всякакви зеленчуци, постни протеини, протеинов шейк, супи и салати, билкови чайове или билкови чайове.