Фитнес пет упражнения, които трябва да правите, за да изгорите повече калории по време на тренировка
НАПРАВЕТЕ НАЙ-ДОБРОТО ВРЕМЕ В ФИЛТЕМА
Има пет популярни упражнения за фитнес, които лесно могат да бъдат заменени с по-изчерпателни. Малка промяна за изгаряне на повече калории за по-малко време
Има стотици начини за обучение и всеки, който ходи на фитнес, трябва да знае, че пълната тренировка не е свързана с използването на повече машини, толкова по-добре. Ако целта ни е да изгорим възможно най-много калории и не сме в рехабилитация, няма смисъл да правим упражнения, които укрепват само един мускул: трябва да дадем приоритет на тези упражнения, които работят повече части на тялото.
Както е обяснено от фитнес експерта Дженифър Коен –Един от най-популярните (и телевизионни) треньори в САЩ– колкото повече мускули сме в състояние да включим в тренировката си, толкова по-ефективно ще бъде това. И това не винаги означава да прекарвате повече време във фитнеса, достатъчно е да изберете по-пълноценни и интензивни упражнения.
Както разказва Коен в „Здраве“, има пет популярни упражнения за фитнес, които лесно могат да бъдат заменени с по-пълни. Това е малка промяна, която ще ни позволи да изгорим повече калории едновременно.
1. Спрете да използвате машината за натискане на крака и правете клекове
Машината за натискане на крака е чудесна за упражняване на четирите си карета, но далеч не е пълно упражнение. Истината е, че за да тренирате краката си е по-добре да забравите за машините и да се спрете на клекове за цял живот.
За разлика от машината, клякането ни позволява да упражняваме и горната част на тялото, Е, трябва да го държим в напрежение, за да бъде изправено и да завършим всяко повторение. В допълнение към упражняването на квадрицепсите (равни или по-добри от тези на машината), ние ще тренираме и адукторите - за да държим коленете раздалечени - и коремните - да поддържаме торса на място, докато огъваме коленете.
2. Разменете бицепсовите къдрици за брадички
Не можете да изневерявате с набирания: или стигате там, или не стигате. Това е много по-взискателно упражнение от типичното бицепсово навиване и освен това упражнява цялата горна част на тялото, а не само ръцете. Не се отчайвайте, ако в началото успеете да направите само изтегляне, тъй като тренирате, ще можете да правите все повече и повече.