Фитнес и бременност - Фитнес и културизъм - Личен треньор и фитнес - TAFAD - TAFAD и
Фитнес и бременност
Като личен треньор е любопитно, че напоследък откривам множество случаи на бременни жени сред клиентите си.
Понякога, или поради страх или просто невежество, те са тези, които спират да идват в спортни съоръжения и точно поради тази причина си мислех, че би си струвало да се разгледат тези случаи поне по обобщен начин, за да се даде информация за мазки с информация и да могат да извършват по-късно, в много по-персонализирана работа с всеки от тях.
Ползите от физическите упражнения по време на бременност
Упражненията по време на бременност имат прекрасни резултати за здравето на бъдещата майка. Подобрява настроението ви, помага да спите по-добре и намалява типичните болки в бременността. Той също така „тренира“ за доставка, като укрепва мускулите ви и подобрява издръжливостта и ви кара да се връщате във форма по-бързо след раждането на бебето.
Идеалната физическа активност е тази, която упражнява сърцето, поддържа тялото гъвкаво, контролира наддаването на тегло и подготвя мускулите, без това да представлява пресилено усилие, нито за нея, нито за бебето.
Дейностите, които предлагаме по-долу, обикновено са безопасни за бременни майки, въпреки че някои може да не успеят да ги извършват през последните месеци на бременността. Винаги обаче е препоръчително да се консултирате с гинеколога, преди да започнете програма за физически упражнения.
Можем да ги разделим на:
1. Сърдечно-съдови упражнения
Разходка: Това е една от най-добрите сърдечно-съдови дейности за бременни жени и ги поддържа във форма, без да уврежда коленете и глезените. Друго предимство е, че може да се прави навсякъде, не изисква специално оборудване, освен добър чифт обувки, и е безопасна форма на упражнения през деветте месеца чакане.
Да плува: Плуването се счита от лекарите и физическите треньори за най-доброто упражнение за бременни жени и в същото време за най-безопасното. Плуването е идеално, защото работи върху мускулите на краката и ръцете, предлага сърдечно-съдови предимства и позволява на бъдещата майка да се чувства леко във водата въпреки наддаването на тегло.
Аеробни упражнения с ниско въздействие: Едно от предимствата на записването в клас по аеробни упражнения е, че ще ви посвети да тренирате по определен и последователен график. Освен това, записвайки се в специален клас за бременни жени, можете да се насладите на компанията на други бъдещи майки и ще бъдете сигурни, че всички движения са здравословни и за двама ви.
Да танцуваш: Можете да получите здравословни упражнения за сърцето, като танцувате под любимата си музика в собствения си дом. Единствените неща, които трябва да избягвате в тези случаи, са скокове и пируети.
2. Упражнения за гъвкавост и сила
Йога: Йога упражненията могат да помогнат за укрепване на мускулите и поддържане на бременната жена гъвкава, с предимството, че имат малко или никакво въздействие върху ставите. Ако обаче искате да работите и със сърцето си, ще трябва да добавите два или три дни ходене или плуване към вашата седмична йога програма за упражнения.
Разтягане: Разтягането е чудесно за поддържане на еластичност, отпускане на мускулите и предотвратяване на наранявания. Най-добрият начин да сложите край на сърдечно-съдовата дейност е като правите някои упражнения за разтягане.
Упражнения с тежести-тонизиране-фитнес: Ако вече сте тренирали с тежести, преди да забременеете, няма причина да спирате, въпреки че на повечето жени се препоръчва да вдигат по-малко тегло (за да компенсират, те могат да увеличат повторенията и да продължат да постигат добри резултати). Ако вземете необходимите предпазни мерки и се погрижите за техниката си, като правите бавни и контролирани движения, упражненията с тежести ще бъдат отличен начин за тонизиране и укрепване на мускулите.
3. Също така е важно да знаете:
The 13 насоки основи за безопасно упражнение по време на бременност.
Вече знаем, че упражненията са много здравословни и имат много предимства, но по време на бременност трябва да го правите с повишено внимание. Независимо дали става въпрос за спортист, който иска да продължи да тренира по време на бременност, или много заседнал човек, който иска да бъде по-активен, защото знае, че е полезно за бебето, трябва да вземете предвид следните 13 правила, за да сте сигурни, че избраната дейност е здравословно за нея и нейното бебе.
1. Консултирайте се преди това с вашия гинеколог
Ако вече сте тренирали преди да забременеете и имате здравословна и гладка бременност, има вероятност да продължите да практикувате същите дейности като преди, като ги адаптирате и модифицирате за всяка конкретна бременна жена. Това основно правило има някои изключения, така че трябва да говорите с Вашия лекар, а също и с Вашия професионален личен треньор относно упражненията, които планирате да правите, за да сте сигурни, че те не са опасни.