Менюто за диета на dukan за всеки ден от масата - Dietonus

Диетологът Пиер Дюкан е разработил диета за отслабване въз основа на 40-годишната си практика, в която е придобил популярност както сред широките маси, така и сред известни личности. Диетата на Дюкан предотвратява глада. Във всеки от етапите му в менюто трябва да се консумират валидни продукти, които допринасят не само за отслабване, но и за поддържане, извършвано през целия живот.

dukan

Преди диетата се препоръчва да се извършат трите дни за прочистване на организма.

Основните правила на диетата на Дюкан

Въз основа на диетата на Дюкан те формират следните принципи:

Ежедневно намаляване на безполезни калории. Лекарят твърди, че ежедневното намаляване на калориите, докато спазвате диетата, се отплаща в краткосрочен план. Връщайки се веднага към разказа за диетата за рестартиране на теглото. Според мнението на Dukan, само тези продукти, които не позволяват да се натрупват.

Ограничаването на количеството консумирани продукти не е ефективно. Диетата на Дюкан е антиподът на монодиетата. Може да се използва в менюто 100 храни, разрешени във всякакви количества, за да се почувствате сити през деня.

Ежедневна консумация на овесени трици - нужда. Утвърждението на Пиер Дюкан, че овесените трици ни позволяват да се наслаждаваме, те премахват токсините и отпадъчните продукти от тялото. Всеки ден трябва да ядете 1,5-3 супени лъжици трици, обилно напоени с вода.

Без необходимото физическо натоварване. Без физическа активност, спазването на диетата може да достигне точката "Без изгаряне на килограм", когато теглото спре. При физическо усилие тялото работи по различен начин. Според ежедневната диета на Дюкан трябва да ходите на дълги разходки, удобно е да правите сутрешни упражнения, да правите спорт или физически упражнения няколко пъти седмично, да не използвате асансьора.

Според правилата на диетата на Дюкан, тя трябва да отговаря на 4 основни етапа:

Диета на Дюкан "Атака" - Броено 7-дневно меню. Целта на „Атакуване“ ви принуждава да изгаряте съхраняваните мазнини. В менюто на тази фаза те присъстват изключително в протеиновите храни. Целта на „Атакуване“ ви принуждава да изгаряте съхраняваните мазнини.

"Редуването" - продължава до момента, в който не се постигне желаният резултат. Краят на „Редуването“ в диетата на Дюкан е желаната загуба на тегло. На този етап в менюто са разрешени някои зеленчуци, освен протеинови продукти.

"Котва" - продължава да зависи от загубеното наднормено тегло. Менюто от тази фаза на диетата на Дюкан се разширява и става най-близкото приближение до края на изложбата.

"Стабилизирането" - продължава през целия живот. Това е вид хранителна култура, научена в предишните фази на диетата на Дюкан, позволява да поддържате здравословно тегло.

Фазата на атаката

Диетата на Дюкан "Атака" - първата и е добра фаза, която предвижда ограничението на твърдия диск в менюто. Основната му цел е изгарянето на натрупването на мазнини в организма. Това се прави чрез консумация в менюто изключително на протеинови продукти с минимално съдържание на мазнини.

Консумацията на протеинови продукти от диетата на Дюкан допринася за бързото насищане, поради което обемът на порцията от храненето намалява. При смилането на протеини тялото изразходва повече енергия, отколкото получава от него и следователно излишното тегло бързо се изчерпва. Точно във фазата Атака на диетата на Дюкан е имало забележима загуба на тегло, което според д-р. мотивира нови етапи.

Преди да се съобразите с диетата на Дюкан, трябва ясно да определите продължителността на фазата "Атака". Това се определя според броя на излишните килограми:

  • До 5 кг = 3 дни;
  • До 10 кг = 4 дни;
  • До 15 кг = 5 дни;
  • До 20 кг = 6 дни;
  • Повече от 30 кг = 7 дни.

По време на изпълнението на диетата на Атака на Дюкан трябва да се придържате към следните правила:

Включете в ежедневното меню консумация на артикул 1,5 супени лъжици овесени трици, обилно измити с вода. Ако сте свръхчувствителни, можете да замените триците на бухвайцен. Трябва да пиете поне 1,5 литра пречистена тиха вода на ден. Препоръчва се упражненията да се правят сутрин. По време на диетата е необходимо да се извършват походи на открито с не по-малко от 20 минути на ден.

Разрешени продукти

Диетата на Дюкан "Атака" - разрешени продукти:

  • Постно месо: телешко, конско месо, говеждо, свинско месо (6% масленост), заешко;
  • Птици (с изключение на патици и гъски, използва се в храна без кожа): пиле, пуйка, дивеч видове пъдпъдъци;
  • Карантия: бъбреци, черен дроб, език, бели дробове;
  • Шунка (не повече от 4% мазнини, използвана без кожата);
  • Риба във всякакъв вид: сурова, варена, консервирана, печена, приготвена на пара;
  • Морска храна;
  • Пъдпъдъчи и пилешки яйца: протеин в неограничени количества, яйчен жълтък не повече от 2 единици на ден;
  • Без мазнини или с минимален процент мазнини от мляко и ферментирали млечни продукти;
  • Натурални кисели млека;
  • Ракови пръчки (не повече от 7 парчета за едно хранене).

Като добавки към диетата на Дюкан във фаза "Атака" е позволено:

  • Зехтин, растително или рапично масло (1 супена лъжица на ден);
  • Лимонов сок;
  • Доматено пюре (т. 2 супени лъжици на ден);
  • Ябълка, соев сос, балсамов оцет;
  • Билки и подправки: кимион, мащерка, розмарин;
  • Лук;
  • Тествайте дрожди, желатин и дрожди при приготвянето на ястия;
  • Туршии като аперитив (2 броя на ден);
  • Заместители на захарта.

При спазване на диетата на Дюкан се препоръчва през деня да се пият билкови, черни и зелени настойки, плодови бульони, настойки, кафе, но без захар. Приемът на сол трябва да бъде сведен до минимум.

Ежедневното меню

Диета на Дюкан - меню във всяка за фазата на Атака (закуска, обяд, закуска, вечеря):

  • Изварата;
  • Месно месо с яйце;
  • Кефир;
  • Пола от варено пиле.