Фитнес диета
Светът на фитнеса и култът към тялото са на мода, записвате ли се? И то е, че ние все повече осъзнаваме колко е важно да се грижим за тялото и храната си, за да имаме по-добро качество на живот.
Думата фитнес идва от английски и се използва, за да се говори за онези хора, които са в добра физическа форма. The фитнес диета приема тази концепция, за да стане ясно преди всичко, че трябва да комбинирате храната със спорта.
По този начин можем да адаптираме меню от ястия, които в съчетание с аеробни упражнения, тежести (заедно с анаеробни упражнения в зависимост от случаите) ни помагат да намалим излишните мазнини, да имаме добър мускулен тонус, да отслабнем или да наддадем, тъй като те са накратко, посвещаването на част от ежедневието ни, за да обръщаме повече внимание на диетата и упражненията, ще ни помогне да подобрим нивата на енергия, самочувствието и здравето си като цяло.
Ключове към фитнес диетата
Първата съществена точка на фитнес диетата е, че тя не е хранителна рутина, при която трябва да правите жертви по отношение на количествата. Ти трябва яжте, за да заситите глада си, но трябва да го правите за предпочитане с храни с висока хранителна стойност.
Трябва да се постигне добър баланс в диетата, а също и в комбинация средовно практикуване на спорт или аеробни упражнения във фитнес зали, в собствения си дом или в спортни съоръжения. Правейки последното, метаболизмът остава по-активен и насърчава изгарянето на мазнините, което ви позволява да намалите обема, за да постигнете по-добър състав на тялото и да натрупате мускулна маса.
Ако искате да качите мускули, вместо просто да отслабнете, най-добре е да вземете упражнения и обемна диета, предназначена за натрупване на мускулна маса.
Що се отнася до структурата на тази диета, трябва да помислите, че тъй като упражненията са съществена част, храните, които трябва да се консумират, трябва да варират в зависимост от това кога трябва да се приемат Как да тренирам предварително? След тренировка?
При тази диета е често срещано яжте общо 5 или 6 хранения на ден, въпреки че някои хора предпочитат да правят 3 И в него също няма проблем, важното е общите калории и разпределението на макроелементите през целия ден. От своя страна, водата не трябва да липсва. Трябва да се стараете винаги да останете добре хидратирани, можете приблизително да пиете дневно количество, равно на умножаването на теглото ви с 30 милилитра. Тоест, ако тежите 70 килограма, трябва да пиете 2,1 литра на ден, въпреки че не е точно правило, тъй като трябва да вземете предвид и външната температура или нивото на изпотяване, например.
От друга страна, видовете храни ще варират в зависимост от времето на деня и близостта до тренировъчната сесия. В случай на хранене между 1 или 2 часа преди спорт, препоръчително е да се консумира пълнозърнест хляб, кафяв ориз или овесени ядки, тъй като те са добър източник на въглехидрати със средно нисък гликемичен индекс, богат на енергия, която ще помогне имате повече сила в тренировките и имате по-добри резултати. Той също трябва да бъде придружен от пиле или риба като източник на протеин с висока биологична стойност - например - или ако използваме източник на протеин от растителен произход, бобовите растения или соята не трябва да липсват.