Фитнес диета за жени
Оскар Рейк
11 януари 2018 г. 5 минути четене
Без диета работи за всички хора. разликите между пол, размер, метаболизъм, телесен състав и форма правят всяка диета различна за всеки човек. А жените, които практикуват фитнес, трябва да намерят диетата, която най-добре отговаря на тяхното тяло. Въпреки че, както казахме, подробностите за този тип диета варират при всеки човек, жените, които практикуват фитнес, следват специфични диетични насоки, за да постигнат онези завидни тела. Нека да видим основата на фитнес диета за жени.
Пример за диета може да намерите в това видео: Лесна и проста диета
Може би си мислите, че фитнес моделите оцеляват с пръчици целина и пилешки гърди през целия ден. Но те всъщност се хранят балансирано, което им дава здравословен външен вид и поддържа мускулите им. Яденето на твърде малко калории ще накара тялото да консумира чиста мускулна маса, забавяйки метаболизма. Докато фитнес момичетата ядат повече протеини от обикновения човек, те не ядат в огромни количества. Тялото може да усвоява само определено количество протеин при всяко хранене и не може да бъде запазено за по-късно, посочва списание "Кислород".
Фитнес момичетата следват хранителен план, който се състои от ядене на чисти, естествени храни. Тоест те избягват излишната захар, изкуствените подсладители, консервантите, рафинираните зърнени храни и транс-мазнините. Докато фитнес атлетите не се фокусират върху един макронутриент в ущърб на другите, те ядат повече протеини и по-малко въглехидрати от повечето хора. Фитнес моделите са много активни и ангажирани с последователен и взискателен план за тренировка с тежести. И поради това ви трябват 1,5 до 2 g протеин на килограм телесно тегло за спортисти за силова тренировка. Според Кристин Кларк, доктор по медицина, държавен център за спортна медицина в Пен.
Към всяка порция обикновено се включват постни протеини като риба тон, яйчен белтък, пилешки гърди, суроватъчен протеин и малко постно месо. Източниците на въглехидрати са овесена каша, кафяв ориз, покълнали пълнозърнести хлябове и киноа. Зеленчуците и плодовете също са въглехидрати, които предлагат обем без много калории. Те също така осигуряват важни хранителни вещества, за да подпомогнат развитието на мускулите и здравия външен вид. Фитнес моделите се възползват от мононенаситените мазнини, като тези, които се съдържат в ленените семена, авокадото, зехтина и орехите. Мазнините помагат в процеса на усвояване на витамини, производство на хормони и подобряват външния вид на косата и кожата.