Фитнес диета колко протеини трябва да се консумират при всяко хранене - Infobae
Независимо дали става въпрос за набиране на сила или за постигане на съпротива, така че приспособената рутина да доведе до желаните резултати, предварително представени, от съществено значение е дейността да има адекватен съюзник в хранителните навици. От ключово значение е да се получат необходимите хранителни вещества, които насърчават развитието на мускулна маса, допринасят за загуба на тегло и насърчават възстановяването. Сред тях са протеините, жизненоважна и необходима добавка в организма за постигане на целта.
Протеините трябва да се консумират ежедневно. Те са от съществено значение за всяка диета. Освен че изпълняват основна роля в храносмилателния процес, те съставляват структурна част на органите и тъканите, тъй като аминокиселините, изграждащи протеините, са отговорни за тяхното изграждане и възстановяване.
Диетологът Андреа Миранда, Директор на Аржентинското дружество по естетика и интегрално хранене (SAENI), обясни, че хранителният план трябва да се изпълнява с мониторинг на специалист, тъй като „количеството протеини, от които човек се нуждае, ще зависи от пола, физическото му състояние, вида обучение и цели ". И все пак се задълбочи в типа на приема на калории на средния спортист.
„Човек, който тренира, трябва ежедневно да се включва между 1,8 и 2 грама протеин на килограм собствено тегло да допринесе за регенерацията на мускулните клетки ", изтъкна Миранда. По такъв начин, че човек, който упражнява, трябва да консумира около 30 грама протеин на хранене, като винаги спазва четирите дневни хранения," от съществено значение за всички видове рутина ".
Обучението никога не трябва да се прави на гладно; напротив, „необходимо е да се гарантира приемът на храни, които съдържат въглехидрати и протеини, поне един час преди тренировка, за да не възникне дискомфорт в храносмилането по време на активност“. Приемът на протеин също се препоръчва в края на тренировъчния период, за да си сътрудничат в възстановяването на мускулните тъкани.
Що се отнася до качеството на храните, основният източник на протеини с висока биологична стойност са продуктите от животински произход, въпреки че комбинацията от храни от растителен произход може също да компенсира покритието на незаменими аминокиселини. „Например, когато ядем леща с ориз, ние комбинираме бобови растения със зърнени храни и получаваме качествени протеини“, посъветва експертът, който подробно описа някои храни с добро количество протеини, които да включи във фитнес, като приема порции от 100 грама като мярка.
Пиле: то е най-популярното месо заради хранителните си стойности. Гърдите осигуряват около 22 g протеин и имат 145 калории, докато същото количество бедро има 20 g протеин и около 183 калории, но също така добавя малко повече мазнини от гърдите, така че няма нужда да умерявате приема си ако целта е да отслабнете.