Фибрите, какво е и как помагат на храненето - Vidactual
Здравето на червата или храносмилането е гореща тема от няколко години и като се фокусираме повече върху това, което влагаме в телата си, постигнахме голям напредък в предотвратяването на хронични заболявания и запазването на автоимунните заболявания.
В допълнение към управлението на разнообразието на микроелементите и дневния калориен прием, има и важен играч в поддържането на здравето на червата и мозъка, който ние изглежда ценим малко и това са диетичните фибри.
КАКВО Е ДИЕТИЧНО ВЛАКНО?
Терминът фибри се отнася до растителни храни, които не могат да бъдат усвоени или усвоени от организма. Той се съдържа в храни като зеленчуци, плодове, ядки, семена, пълнозърнести храни и бобови растения и е основно хранително вещество, което означава, че трябва да се консумира чрез храната, която ядем.
За разлика от прости въглехидрати и нишестета, които се превръщат в глюкоза за бърз достъп до енергия, фибрите са несмилаеми въглехидрати, които спомагат за правилното усвояване на хранителните вещества.
Ежедневната консумация на достатъчно количество диетични фибри може да осигури поддържането на добре балансиран чревен микробиом и здрав храносмилателен тракт.
ПОЛЗИ ОТ ВЛАКНА
Диетичните фибри са от съществено значение, когато става въпрос за поддържане на щастлив корем. Това съединение е отговорно за правилната обработка на храната ни и за избягване на развитието на дългосрочни храносмилателни проблеми.
Ето някои допълнителни предимства на фибрите:
Подобрява метаболизма и намалява риска от заболявания.
Проучванията показват, че повишеният прием на диетични фибри, особено зърнени влакна, е свързан с по-нисък риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания и всички видове рак. Освен това поддържа кожата свежа и блестяща.
Нормализира изхождането.
Диетичните фибри увеличават теглото и размера на изпражненията и ги омекотяват. Обемното изпражнение се пропуска по-лесно, което намалява шанса за запек. Ако изпражненията ви са хлабави и воднисти, фибрите могат да помогнат за втвърдяване на изпражненията, защото абсорбират вода и добавят насипно състояние към изпражненията.
Помага за поддържане на здравето на червата.
Диетата с високо съдържание на фибри може да намали риска от развитие на хемороиди и малки торбички в дебелото черво (дивертикуларна болест). Проучванията също така установяват, че диетата с високо съдържание на фибри вероятно намалява риска от развитие на колоректален рак. Част от фибрите ферментират в дебелото черво. Изследователите разглеждат каква роля може да играе това за предотвратяване на заболяването на дебелото черво.