КАК да се ограничи консумацията на натрий в диетата

Тук ли си

Свържете се с нас

Защо е необходимо да се ограничи приема на натрий в диетата?

Когато има допълнителен натрий в кръвта, нивото на водата в кръвоносните съдове се повишава, повишавайки кръвното налягане. По-малко натрий във вашата диета може да помогне за предотвратяване или намаляване на високо кръвно налягане.

Колко натрий ми трябва?

Не се препоръчват повече от 2300 милиграма (mg) на ден и идеална граница под 1500 mg на ден за повечето възрастни, особено тези с високо кръвно налягане.
Дори намаляването до 1000 mg на ден може да подобри кръвното Ви налягане и здравето на сърцето.

Какви са източниците на натрий?

По-голямата част от натрия в нашите диети се добавя по време на приготвянето на храната. Прочетете етикетите на храните, там пише колко натрий съдържа продуктът и, ако включва някое от тези вещества, избягвайте тяхната консумация или изберете тези, които имат по-малко количество:

Сол (натриев хлорид или NaCl).
Мононатриев глутамат (MSG).
Сода бикарбонат.
Бакпулвер.
Динатриев фосфат.
Всяко съединение, чието име включва думата "натрий" или "Na".

Какви храни трябва да огранича?

Най-добрият начин за намаляване на натрия е избягването на бързо хранене и предварително опаковани и преработени храни.

Препоръчително е да ограничите или дори да спрете консумацията на: