Фибри, газове и подуване на корема - диета и хранене
Актуализирано: 31 юли 2020 г.
Малко противоречия са толкова очевидни като това: и оскъдните количество фибри в диетата, тъй като обилното съдържание на едни и същи фибри може да предизвика подобна симптоматика: коремно разтягане.
Фибрите са вид полизахарид, който не се усвоява и се придвижва през червата към ануса, служейки отчасти като храна за микроорганизмите, които обитават тази област, а отчасти образувайки фекалната маса. Нека да видим какво се случва във всеки отделен случай и как недостигът или излишъкът от фибри влияе върху подут корем.
Недостиг на фибри и подут корем
Ако приемът на фибри е нисък, изпражненията няма да могат да придобият нормален размер до определено време, тъй като диетичните фибри са основният компонент на същите. Препоръчителното количество е около 25-35 g/ден и, ако не се достигне, често се появява запек със задържане на изпражненията в чревния тракт и по-голямо елиминиране на водата от тях, така че с течение на времето изпражненията стават сухи и твърди . По този начин те могат да прекарат няколко дни, като произвеждат натрупване на изпражнения, които не са в състояние да причинят достатъчно разтягане на червата за така наречените „масови движения“, които причиняват дефекация.
Решение: Увеличавайте дневния си прием на фибри прогресивно, тъй като ако се направи рязко, това може да доведе до малабсорбция и възпаление отново по обратната причина. Фибрите се въвеждат под формата на пълнозърнести храни, пет порции плодове и зеленчуци на ден, за предпочитане сурови, и бобови растения, приемани редовно. Препоръчва се всичко това да се придружава с достатъчен прием на течности, най-малко един и половина литра вода на ден.