Фазата; плато, когато не отслабвате въпреки диетата
Правите план за хранене, за да отслабнете ... и забелязвате ли, че не слизате надолу?
Завършилата храненето Алиша Кроко ви помага да преодолеете този етап:
Вероятно е в ранните етапи на лечение за отслабване резултатът от вашите усилия да се отрази благоприятно на скалата, но с течение на времето ще възникнат ситуации, които ще ви накарат да не отслабвате.
В тези периоди трябва да продължите с хранителния си план и да не изпадате в депресия или да мислите негативно.
И обратно: оценявайте постигнатото с отдаденост, оптимизъм и търпение.
Не се отчайвайте, когато кантарът показва, че не сте се спуснали. Това може да се дължи на няколко причини:
• Че диетата е рутинна. Монотонността предизвиква скука и ви кара да се махнете от пътя, като изберете други ястия, които смятате за разрешени, които не вредят на еволюцията ви и не смятате, че всяко ястие, приготвено в ресторант с приготвяне „винаги“, съдържа повече мазнини, отколкото ежедневните ви менюта ви дават.
За да не е досадна диетата, трябва да избирате разнообразие от ястия, но да обмислите моментите, които ще ядете извън дома си, възможността да изберете месо на скара (бяло или червено), с многоцветни салати и да добавите малка порция картофи, сладки картофи, царевица или ориз и, ако е необходимо, дори можете да напуснете режима по контролиран начин със седмично хранене. Това изисква да контролирате това, което ядете. Но ако смятате, че не сте способни да се овладеете, ако усетите, че опитването на нещо, което ви харесва, ви кара да продължите да го ядете без ограничение, избягвайте да напускате.
Приемете собствените си слабости; Ако продължите по пътя си, фишът няма да бъде синоним на неуспех.
• Че не измервате правилно количествата. Важно е както в началото, така и в по-късните етапи да коригирате приема си до позволените количества. Не забравяйте, че не е важно да имате прецизен баланс; Работете с еквиваленти: средна порция постно месо, чиния за салатна супа, 1 чаена лъжичка масло за подправяне на салати и др. Обърнете внимание на всички промени, които правите сами; Въпреки че понякога са практични, те могат да работят срещу вас и да ви накарат да не губите планираното, да застоявате или да наддавате.
• Че пропускате храненията. Като се има предвид, че тази модалност ще ви помогне да слезете по-лесно, е погрешно схващане. В резултат на това вашата тревожност ще се увеличи; Това ще доведе до лош избор на храна и увеличени количества и еволюцията ви ще бъде нарушена. Имайте предвид, че когато обемът на прием е по-голям от това, което метаболизмът може да влоши, излишъкът се трансформира в мазнини в тялото. Фракционирането е необходимо, за да се получат енергийни отпадъци във всеки храносмилателен процес.
• Че често се отклонявате от хранителния си план. Не забравяйте, че в ранните етапи, особено ако имате значително наднормено тегло, резултатът ще бъде значителен, дори ако не се придържате стриктно към плана. Може да се случи така, че това да ви насърчи да продължите да престъпвате, но когато сте свалили килограми, ще ви е трудно да отслабнете, ако продължите с излишъците и не спазвате позволените обеми. С приближаването до здравословно тегло ще губите по-бавно; следователно ще трябва да спазвате разрешените количества повече от всякога и да вземете предвид, че кълването след часове пречи на лечението. Водете дневен запис на това, което ядете; така че можете да видите възможни грешки и да внедрите промени.
• Че има прекомерно търсене по отношение на резултатите. Ако не отслабнете за една седмица, не се обезсърчавайте и се придържайте към плана. Оценете постигнатото, пречистете ума си от песимистични мисли, които ви пречат да продължите. Не прекъсвайте усилията за постигане на желания резултат. Яжте бавно, наслаждавайте се и ако изпълнявате задачата да се грижите за себе си, наслаждавайте се, без да чувствате вина.
• Че оставяте настрана физическата активност. Една от основните причини за стагнация, особено при достигане на здравословно тегло, е изоставянето на връзката, която свързва елементите, съставляващи лечението: упражнения. Не забравяйте, че е много важно, че само хранителният план не е достатъчен. Играйте спорт, който ви харесва. Не се връщайте към заседнал начин на живот.