Фаза на консолидация Трети етап диета на Дюкан
Диетата на Дюкан се състои от 4 фази и е от съществено значение да ги завършите всички, за да избегнете ефекта на отскок и да се върнете към първоначалното или по-високо тегло. Третата фаза на консолидация е най-значимата при загуба на тегло.
Съдържание на тази статия
Каква е третата фаза на консолидация?
Предвид важността на тази фаза е жизненоважно да знаете от какво се състои:
- Маркира края на отслабването при диетата на Дюкан и въвежда фаза на поддържане от току-що достигнатото тегло. Това е преходна фаза, за да се избегне шокът от връщане към нормална диета и възстановяване на загубеното тегло.
- въвежда фаза на поддръжка като пълнозърнест хляб, картофи, сладки картофи и царевица, тестени изделия и други храни като сирена и плодове.
- Можете да добавите гала вечеря, това не ограничава храната и контролира само порции.
- Поддържа един ден чист протеин което в диетата на Дюкан се нарича „чист протеин в четвъртък“, за да се избегне напълняване.
- През останалите дни можете да комбинирате храната, както желаете, като винаги спазвате количеството и качеството, изразени в тази фаза.
- Запазете поне 25 минути ежедневна физическа активност като ходене с темпо.
Цели на фазата на консолидация
Тази фаза се стреми да поддържа вашето справедливо тегло, постигнато във втори етап, наречен круиз. Предотвратява ефекта на отскок, маркиране на преходен път между стриктното хранене от първата фаза на атака към обичайното хранене.
След период на хиперпротеинова и хиперкалорична диета, както в предишните фази, тялото изгаря по-малко калории с физическа активност, по-лесно е да се съхраняват мазнини в тялото. В резултат на това се чувствате по-гладни и е много лесно да наддадете на тегло.
Храна, разрешена във фазата на консолидация
Обърнете внимание на храните, разрешени в тази фаза, за да консолидирате диетата си и преминете към четвъртата и последна фаза на тази диета.
Нишестени храни като пълнозърнест хляб, дресинг с ниско съдържание на мазнини, пълнозърнести макарони, бобови растения, киноа; пълнозърнести храни като ориз, печени картофи с кожата им. Що се отнася до плодовете, е разрешена средна единица, която е равна на една порция. Около 30 минути преди хранене можете да включите шепа плодове. Освен това можете да консумирате твърди сирена, 40 грама на ден.
Предимства на фазата на консолидация
Този етап ви дава предимството да включите гала ястия. Това не трябва да се прави два последователни дни, за да се даде време на тялото ви да премахне вложените мазнини и допълнителни калории. Планирайте тези ястия и им се наслаждавайте спокойно, те могат да съдържат захари и мазнини и е по-добре, ако са домашно приготвени. Ключът е да не повтаряте нито едно от вашите ястия.