ФАКТОРИ, ОПРЕДЕЛЯЩИ СИЛА Power Explosive

ФАКТОРИ, ОПРЕДЕЛЯЩИ СИЛА

Всеки иска да бъде по-силен, но не всеки знае от какво зависи силата че кандидатстваме. Познаването му може да ни помогне да разберем по-добре различни ситуации, свързани с вдигане на тежести и подвизи на сила, както и да фокусираме тренировките си оптимално, така че напредъкът да не спира (дори ако се колебае).

Обикновено силата се свързва предимно с мускулния размер, който, макар и да има влияние, е само една от многото променливи, които участват в него. Но нека не изпреварваме себе си и да започнем в началото.

КАКВО Е СИЛА?

Силата е едно от основните физически качества на човека (по наше мнение, най-важното, тъй като единственото подобрява всички останали). В спорта понятието сила трябва да се разбира като приложена сила, която е резултат от взаимодействието между:

• Вътрешни сили, произведени от скелетни мускули, и

• Външни сили, произведени от съпротивлението (силата) на телата да модифицират своята инерция (състояние на покой или движение).

По този начин мускулното действие, извършено върху външни съпротивления (собствено телесно тегло или друго чуждо на предмета, като гири) е видима проява на вътрешното напрежение, генерирано в мускула за тяхното преодоляване.

Въпреки това, генерираната стойност на силата не е по-голяма само при работа с по-голямо натоварване, но също така води до по-голяма стойност на силата, когато преместваме същия товар на по-голям скорост или за по-дълго време (повече серии и/или повторения). Там бихме навлезли в различните проявления на сила (експлозивна сила, максимална сила, сила на съпротивление и др.)

Сега, след като изяснихме малко какво е силата като физическа способност на човека, нека да стигнем до същността на тази статия.

КАКВИ СА ФАКТОРИТЕ, КОИТО ОПРЕДЕЛЯТ СИЛАТА, КОЯТО МОЖЕМ ДА ГЕНЕРИРАМЕ?

Бихме могли да разграничим различни групи фактори според критериите за класификация, които използваме (вътрешни, външни, механични, неврологични, психологически и т.н.). Тъй като обаче някои класификации не са напълно интуитивни и могат да бъдат съмнителни, предпочитам да назова различните фактори без групиране:

• ТРАНСВЕРСНА ОБЛАСТ НА МУСКУЛАТА: Това е основният определящ фактор за мускулната сила, особено при сравняване на относително сходни групи от населението; например, които тренират един и същи вид тренировки или практикуват един и същи спорт, независимо от възрастта и пола.

Мускул с по-голяма площ на напречното сечение генерира повече сила. Това, което традиционно е известно като мускулен обем, всъщност не обхваща пълните характеристики на концепцията, тъй като мускулният обем включва както площта на напречното сечение, така и дължина.

За да дадете пример за горното и за да е ясно, да предположим, че сравнението на две мускули с един и същ мускулен обем, но единият от тях е по-дълъг (по-голяма дължина), а другият има по-голяма площ на напречното сечение. Въпреки че и двете мускули заемат еднакъв общ обем, този с по-голяма площ на напречното сечение ще бъде по-силен.

Забележка: Когато човек хипертрофира мускула, той увеличава площта на напречното му сечение и тъй като дължината му е еднаква, паралелно се увеличава и мускулният му обем. Следователно те понякога се използват синонимно, без всъщност да са еднакви.

• ДЪЛЖИНА НА МУСКУЛИТЕ: Точката, в която мускулът генерира най-много изометрична сила, е когато е в неговата дължина на почивка (позиция С на фигурата), добре е в този момент когато най-високият дял на актиновите и миозиновите нишки са съседни един на друг.

Когато се търси изометрично свиване в положение, по-разтегнато от естествената дължина на мускула (позиции D и E), това съотношение намалява и има по-малко потенциални структури за кръстосани мостове, които да генерират стрес; и когато се свива (позиции A и B), те са склонни да се припокриват, намалявайки отново тези структури. По този начин всяко от тези обстоятелства е по-малко оптимално за генерирането на изометрична сила.

При ежедневната физическа активност и спорт обаче изометричните контракции не възпроизвеждат това, което се случва по време на упражнения. изотоничен (класическо динамично повторение с концентрично + ексцентрично), при което може да се наблюдава най-голям капацитет за генериране на сила, когато мускулните влакна са удължени (ексцентрична фаза) в резултат на външното натоварване.

• АРГАНИЗАЦИЯ НА МУСКУЛНИ ВЛАКНА: Надлъжното (веретенообразно) или косото (пениформеното) разположение на мускулните влакна променя способността да генерират сила. Тези с наклонени или пениформни влакна (в различните им варианти) са по-силни равен мускулен обем. По минуси, надлъжните или веретеновидните са малко по-бързи.