Ежедневни упражнения, за да се подготвите за 20 минути
Да си във форма е не просто да изглеждаш добре, а да се чувстваш добре. Ето няколко ежедневни упражнения за привеждане във форма, които можете да правите само за 20 минути.
Днес един от изразите, които чуваме най-много, е „Искам да бъда във форма“ или „Искам да вляза във форма“.
И тази концепция е донякъде дифузна, защото зависи от човека може да означава едно или друго.
За мен влизането във форма обхваща:
- Имате добра мускулна маса и малко мазнини
- Добра гъвкавост и еластичност
- Значителен контрол върху тялото (пъргавина, координация, баланс ...).
- Добро функциониране на останалите системи (дихателна, сърдечно-съдова, нервна, метаболитна ...) и дори емоционална.
Докато за друг човек всичко това може да не е изискване да се считат за годни и да се стремят само да отслабнат и да се чувстват добре или да получат мускулен тонус.
Една от най-често срещаните цели е отслабването. Ако това е вашият случай, ето няколко трика за отслабване, без да го осъзнавате.
Как да тренирам, за да съм в форма
След като изяснихме какво може да се счита за добра дефиниция на формата, нека видим какво можем да направим от гледна точка на обучението за да направи това възможно.
Ще си помислите „но само упражненията не са достатъчни, за да подобрите всичко, което сте казали“.
Наистина, с тренирайте веднъж на ден, останете активни, хранете се здравословно и почивайте много, можете да подобрите всичко, което сме обсъждали преди. От вашата мускулно-скелетна система до вашата нервна, метаболитна или емоционална система.
Няма да го получите след ден или седмица. Но ако ги пазите само 21 дни, може да сте превърнали новите си навици в начин на живот. И това е, че 21 е ключът към успеха (или неуспеха) на здравия.
След като преминете тази бариера, след още няколко седмици започнете да виждате истинските резултати върху тялото и организма си.
Звучи добре? Е, нека да видим какви упражнения можете да направите, за да започнете да подобрявате състоянието и формата си.
Когато искате да влезете във форма за кратко време, това, което трябва да направите, е приоритизиране.
Това означава, че не всичко върви. Трябва да знаете изберете правилните упражнения. И разбира се запазете a хранене това върви ръка за ръка с вашите цели.
В зависимост от нашата цел ще трябва да изберем някакво упражнение или друго.
Ще ги разделим на три групи.
Видове упражнения
Упражнения за работа на мускулна маса
Има упражнения, които помагат изградете повече мускулна маса Какви други.
Тези упражнения са Прес пейка, на Доминиран, на Тегло Мъртъв и Клякам.
Тези упражнения позволяват развитието на сила почти в най-добрия случай. Ако дълго време се опитвате да увеличите размера си и не успеете, със сигурност ще допуснете една от тези грешки, които ви пречат да качите мускулна маса.
Те ще ни помогнат укрепваме нашата опорно-двигателна система и за подобряване на нашата нервна система, както и за мускулна координация.
С тях ще увеличите основния си метаболизъм, което се изразява в по-висок дневен разход на калории.
Те са упражнения, които можете да правите във фитнес зала, въпреки че не са необходими повече от лента и някои плочи или тежки дъмбели, за да можете да тренирате това у дома.
Но ако нямате този материал, по-късно ще видим още упражнения за трениране у дома, ако това е, което искате.
Упражнения за работа върху изгаряне на калории
Има упражнения, които изгаряйте повече калории Какви други.
Ще подчертаем 3, които всички можем да приложим на практика: Бягане /спринт, въже за скачане Y. подскоци.