Ежедневна калорична диета за жени

Намаляването на дневния прием на калории може да ви помогне да отслабнете, независимо от пола ви. Въпреки това жените обикновено изискват по-малко калории на ден от мъжете за поддържане или намаляване на теглото. Консумирането на 1300 калории на ден може да помогне на много жени да отслабнат. Скоростта на отслабване може да варира в зависимост от различни фактори.

ежедневна

Поддържане на теглото

В някои случаи диета от 1300 калории е подходяща за поддържане на теглото при жените. Според MedlinePlus, за да поддържате текущото си телесно тегло, трябва да консумирате 10 калории за всеки килограм от идеалното си телесно тегло, ако сте заседнал или със затлъстяване, 13 калории на килограм, ако сте над 55 години или не спортувате много, 15 калории на килограм ако правите умерени упражнения редовно и 18 калории за всеки килограм от желаното телесно тегло, ако редовно тренирате енергично. Използвайки това ръководство, диета за поддържане на тегло от 1300 калории би била подходяща за следните примери за жени, които в момента са със здравословно тегло за височината си: 130-килограмова заседнала жена, 100-килограмова жена и над 55-годишна или 100-годишна -паундова жена с малко физическа активност.

Отслабване

Диетата от 1300 калории обикновено може да помогне на жените да загубят излишно телесно тегло. Диетите, които съдържат от 1 000 до 1 200 калории, могат да помогнат на много жени с наднормено тегло да отслабнат, докато диетите, които съдържат 1 200 до 1 600 калории, често са ефективни за жени, които редовно спортуват и жени с тегло 165 паунда или повече.