Дозировка на аминокиселини как и кога да ги приемате
Аминокиселините присъстват в протеините, където в зависимост от техния произход ще имаме различен аминограм или аминокиселинен профил. Когато поглъщаме протеинов източник, нашето тяло е отговорно за разделянето и отделянето на всеки компонент или основна единица за изграждане и регенерация (аминокиселини), като се подрежда за нуждите, които тялото изисква
Аминокиселинни добавки
Когато говорим за аминокиселинни добавки, Понякога терминът се бърка и има тенденция към обобщаване и насочване директно към аминокиселини с разклонена верига или BCAA.
Следователно не бъркайте с EAA („Основни аминокиселини“ или основни аминокиселини - BCAA принадлежат към EAA ...) По такъв начин, когато назоваваме аминокиселини, трябва да посочим, тъй като можем да говорим за креатин, глутамин, триптофан, лизин, аспарагинова киселина, HMB ... не изключително от BCAA.
Трябва да разграничим видове аминокиселини, и не се позовавайте на общ план, тъй като всеки ще има своя начин на вземане, използване и цел
Видове аминокиселини
Разделението е ясно: незаменими аминокиселини (левцин, валин, изолевцин, триптофан, хистидин, метионин, лизин, треонин, фенилаланин) и несъществено (аланин, аргинин, аспарагинова киселина, цистеин, глутамин, глицин, пролин, орнитин, серин, тирозин). В първия случай възниква необходимостта от включването им от диетата задължително, тъй като тялото ни не ги синтезира; случай, различен от втората група, за който сме програмирани да ги генерираме.
Условно необходими аминокиселини
В рамките на "незадължително" можем да направим някои изключения и да намерим тези, известни като условни. Ярък пример е случаят с глутамин, който въпреки факта, че нашето тяло е способно да го произвежда, в някои случаи не е постигнат или външният му принос може да лекува определени заболявания, свързани с имунната система или храносмилателната система.
Къде да вземем аминокиселини?
Очевидно винаги ще залагаме на създаването и поддържането на a правилна диета или хранителен план и отговарящи както на нашите нужди, така и на цели. Той ли е опора, няма дискусия и е ясно, че чрез добра диета "всичко се постига" ... Въпреки това ... понякога определени фактори могат да променят този любим ред.
Общите препоръки за протеините достатъчни ли са? Изглежда, че за спортистите те не са толкова ясни ... По отношение на аминокиселините няма такава точна препоръка, въпреки че изследванията и проучванията изглежда показват ролята на аминокиселините, както при спортно ниво що се отнася до здравето и дори при възрастните хора
Управлявайте, за да поддържате a „милиметрова“ диета, която не „избягва“ никакви хранителни вещества наистина е сложно. И ако отгоре добавим, че сме спортисти, с по-определени цели, въпросът може да стане по-сложен. The Добавките с аминокиселини са помощ може да облагодетелства. наред с други проблеми, липсата на тези хранителни вещества в конкретни моменти, като времето около тренировките.
Необходимо ли е да се приемат аминокиселини?
Отговорът ще бъде, Зависи. И това е, че в зависимост от множество променливи, в някои случаи те ще бъдат много полезни, докато в други ефектът може да не е както се очаква, или поради неподходяща доза, или поради липса на нужда от тях поради липсата на някакъв дефицит или интензивността и/или стимул за обучение, чрез храненето, което се извършва, е достатъчно.
Аминокиселините все още са хранителни вещества. Можете да ги намерите в протеини. Ядете ли перфектно всичките си макронутриенти?
Имам ли нужда от аминокиселини?
Двойна сесия всеки ден, 4 дни в седмицата ... Редуваме CrossFit, с плуване и бягане. Ние също трябва да се съобразяваме в нашата работа. Понякога нямаме много време да приготвим съответните ястия ... Може да е нечий сценарий, че без да стане професионалист, страстта му го подтиква да тренира по този начин. Мисля, че тогава няма да е същото като някой, който просто посвещава 5-7 часа седмично да тренира ... Има разлика. Всичко зависи от контекста и ситуацията на човека, в допълнение към неговите интереси.
Кой може да се възползва от приема на аминокиселини?
Фундаментално спортисти и спортисти. Тези хора произвеждат голямо износване поради техните тренировки и състезания.
Ще вземе ли състезателен триатлонист аминокиселини и други добавки?
Аминокиселини за вегани
Друг важен въпрос: според вашия храна може да имате възможен дефицит. Това може да се отнася за хора, които следват a веганска диета, когато чрез елиминиране на храни от животински произход те намаляват или почти ограничават получаването на някои хранителни вещества, като креатин или таурин.
В други случаи, като някои Източниците на протеини от растителен произход обикновено имат недостиг на определена аминокиселина, можете да допринесете за увеличаване на хранителното богатство, като добавяне на лизин.