Ето какво трябва да ядете, за да облекчите симптомите на ПМС Щастлив здравен живот - LuckyVitamin

Какво е ПМС, изобщо? Докато телата на жените се подготвят за това, което феновете на „Игра на тронове“ започнаха да наричат ​​жената червена, мнозина изпитват предменструален синдром или прословутия ПМС. Всъщност 75 процента - дори повече от 90 процента - от жените казват, че получават симптоми на ПМС в даден момент от живота си, според американското министерство. здравеопазване и хуманни услуги (1).

трябва

ПМС се представя с много различни симптоми през различните дни, водещи до период, казва д-р Лиа Врен, акушер-гинеколог, който има опит в храненето.

Но не е ясно какво всъщност причинява ПМС, казва Врен, отбелязвайки, че експертите смятат, че това може да е свързано с хормони и химически промени в мозъка по време на втората полулутеална фаза на менструалния цикъл.

Симптоми на ПМС

Жените могат да изпитват списък със симптоми на пране по време на ПМС, но често се разсейват, когато периодът им всъщност започне, казва Врен.

Тези симптоми включват:

  • Безпокойство
  • Депресия
  • Промените в хумора
  • Промени в апетита
  • Нарушения на съня
  • Надуване - често наричано подуване на периода
  • Главоболие
  • Умора
  • Сладост на гърдите

Врен казва, че приемането на антидепресант през седмицата, водеща до ПМС, може да бъде наистина полезно за управление на настроението, безпокойството и симптомите на депресия. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар дали този подход на лечение е подходящ за Вас.

Но според експерти и изследвания диетата и редовните упражнения могат да играят огромна роля за предотвратяване и управление на симптомите (2).

6 съвета за диета за облекчаване на ПМС

Увеличете приема на калций и витамин D

За жените е важно да имат диета, богата на калций, както за здравето на костите, така и за намаляване на симптомите на ПМС. Проучване от 2005 г., публикувано в Archives of Internal Medicine, установява, че жените, които са приемали висок прием на калций и витамин D, са имали намаляване на симптомите на ПМС (3).

Храни с високо съдържание на калций не е трудно да се получат, дори и за веганите. Wrenn препоръчва соеви млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене), боб и леща.

Докато най-добрият източник на витамин D е от слънчевата светлина, има храни, които могат да помогнат на жените да отговорят на вашите препоръки за продукти.

Врен препоръчва сардини - техните малки кости са богати източници на витамин D - и сьомга. Други храни включват подсилено мляко и портокалов сок и яйца.

Намалете приема на сол