Ето как „добрият смях на ден“ може да помогне в трудни моменти
Здравният персонал има рецепта, която да ни помогне през тези моменти: опитайте се да се посмеете малко.
Наличието на добро чувство за хумор е чудесен начин за облекчаване на стреса. Снимка Shutterstock. Илюстративно изображение.
Някои категорични лекари, медицински сестри и терапевти имат рецепта, която да ни помогне да преминем през тази привидно безкрайна пандемия: опитайте се да се посмеете малко.
Хуморът не е просто разсейване от суровата реалност на кризата, казва д-р Майкъл Милър, кардиолог от Медицинския факултет на Университета в Мериленд в Балтимор. Това е печеливша стратегия за стой здрав пред тази реалност.
„Повишеният стрес увеличава риска от сърдечно-съдови събития, включително инфаркти и инсулти“, отбелязва Милър. „Наличието на добро чувство за хумор е чудесен начин за облекчаване на стреса и безпокойството и възвръщане на чувството за нормалност в тези бурни времена.“
Смехът отделя азотен оксид, химикал, който отпуска кръвоносните съдове, понижава кръвното налягане и забавя съсирването, отбелязва кардиологът. Епидемиологично проучване на възрастни мъже и жени в Япония потвърди, че тези, които са склонни да се смеят най-много, са изложени на по-нисък риск от сериозни сърдечно-съдови заболявания. Да имаш здравословно чувство за хумор също е свързано с живеейки повече време, съобщава за друго епидемиологично проучване от Норвегия, въпреки че корелацията изглежда по-силна при жените, отколкото при мъжете.
Въоръжен с това нарастващо количество изследвания, д-р Милър предписва на своите пациенти "добър смях на ден". Това не е просто "ха-ха", обяснява той, а "интензивен физиологичен смях, който произвежда сълзи от радост и релаксация".
Докато дългосрочното въздействие на практиката остава неизвестно, Софи Скот, невролог от UCL (University College London), казва, че смехът е показал намалява кортизола от хормоните на стреса и адреналин, и който увеличава усвояването от организма на ендорфини и ви кара да се чувствате добре.
Изглежда също има когнитивни ползи. Гледането на забавен видеоклип е свързан с подобряване на краткосрочната памет на възрастните хора и увеличаване на способността им да учат, според изследване, проведено от д-р Гуриндър Сингх Бейнс от университета Лома Линда, Калифорния.
Може би по-актуално днес, чувството за хумор също помага на хората да останат устойчиви при неблагоприятни обстоятелства, казва Джордж Бонано, професор по клинична психология в Колумбийския университет.
В едно проучване Бонано интервюира млади жени, които са били жертви на сексуално насилие, и отбелязва изражението на лицето им. „Тези, които успяха да се смеят или усмихнат в някои моменти от интервюто, бяха по-склонни да бъдат по-добри две години по-късно от тези, които не се бяха усмихнали“, казва той. „Хуморът задържа негативните емоции и ни дава различна перспектива, позволява ни да видим някои от лошите неща, които ни се случват, като нещо, което трябва да бъде решено, а не като заплаха. "Хуморът и трагедията може да са по-тясно свързани, отколкото си мислите.
„Чарли Чаплин веднъж каза:„ За да се смееш истински, трябва да знаеш как да поемеш болката си и да си играеш с нея “, казва Пол Осинкуп, президент на Асоциацията за приложен и терапевтичен хумор. "Запишете всички най-трудни и досадни неща от карантина, "препоръчва този професионалист." Поиграйте с тях. Вижте дали можете да намерите малко хумор във вашата лична ситуация. "
Изглежда, че има и когнитивни ползи, свързани със смеха. Снимка Shutterstock. Илюстративно изображение.
Меган Вернер, частна психотерапевтка, използва подобна стратегия в работата си във Файетвил, Арканзас, с младежи в риск. По време на груповите си терапевтични сесии тя има членове на тийнейджърска банда, с които работи, да си взаимодействат с „Ъруин“, скелет в натурален размер за Хелоуин, за да ги насърчи да се изправят открито пред опасния си начин на живот.