Estre; входящи причини, да; симптоми и храна за борба с него
Когато редовното ходене до тоалетната се превърне в един от нашите фокуси на внимание, нещо не е наред. И често решението не е сложно
От Марта Фернандес
27 юни 2019 г., 15:39
Храносмилането е един от аспектите на нашето здраве, на който обръщаме най-малко внимание. Винаги гледаме какво се случва с признаците на жизненост, които разкриваме чрез външния си вид, но ... Ами признаци на дискомфорт като запек?
Ако вземем предвид, че сме това, което ядем, не бива да омаловажаваме онези телесни процеси, извършвани от храносмилателната ни система; редовното ходене до тоалетната трябва да е норма, не е изключението.
Ефективен самомасаж за преодоляване на запек
И имайте предвид, че запекът не се измерва само като ходите повече или по-малко седмично в банята: ходенето често, но това е скъп процес, поради твърдостта на изпражненията, то се счита и за запек.
В допълнение, това храносмилателно разстройство е много често: засяга 12-20% от испанското население от двата пола, въпреки че жените са особено чувствителни.
Грешки, които затрудняват работата на червата
Като общо правило зад запека има причини, които имат много общо лоши решения и с нездравословни навици.
Лаксативи са за мнозина първата опция като „план за срив“ при запек, но понякога това е, което прави влоши проблема. Ето защо е важно да се намери по-здравословно и ефективно решение в диетата.
Но в допълнение към увеличаване на съдържанието на фибри от вашата диета, трябва да анализирате, ако има такива придобити навик нарушава вашата чревна редовност.
1. Менюто ви е пълно с мазнини
Сушени сирена, колбаси, полуфабрикати, пици. съдържат много наситени мазнини, но много малко фибри и вода.
За разлика от този навик, освен че намалява количеството наситени мазнини, Добре е да приемате супена лъжица необработен зехтин сутрин, на гладно. Тази храна оказва благоприятен смазващ ефект за чревния транзит.
2. Прекалявате с протеините
Диетите с излишък от протеини също често имат дефицит на фибри и следователно влошават запека.
За да избегнете този ефект, допълнете ястията си с месо, риба или яйца с добра гарнитура от зеленчуци (или салата) и tЗавършете ястието с парче плод за десерт. Можете също така да добавите порция пълнозърнести храни (хляб, ориз.), Които ще добавят повече фибри към ястието.
3. Правите малко упражнения
Прекарването на много часове в легнало или седнало положение благоприятства запека, тъй като липсата на упражнения забавя чревния транзит.
Причини за временен запек и как да го победим
Ето защо е препоръчително да спортувате всеки ден по-лек спорт. (около 30 минути на ден ходене). Това помага за развитието на коремни мускули, които са необходими за правилната евакуация.