"Естествени" бандхи в асани
За терапевтичните ефекти на тази забележителна бандха и за какво се изпълнява, по-рано писах:
Искам отново да спомена, че методите, базирани на Uddiyana, сега се използват широко за рехабилитация на тазовото дъно след раждане и като лечение на функционални патологии, като например инконтиненция.
Вече е доказан фактът, че Удияна Бандха помага да се поддържа добро състояние на вътрешните органи на цялата коремна кухина.
И този фактор е определящ за поддържане на здравето и постигане на дълголетие.
Но както винаги в Йога, малки детайли при изпълнението на различни упражнения определят всичко.
Ако не знаете КАК да ги изпълните правилно, може да се случи така, че да не постигнем желания ефект или дори да можем да си нанесем много щети.
Днес ще говоря за онези асани, чието правилно изпълнение предразполага към присъствието на Мини Удияна Бандха.
В тези позиции налице е ЕСТЕСТВЕНО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА КРАЙНИЦИТЕ и ВСМУКВАНЕ ВЪРХУ ТЕЛВА БЕЗ АПНЕЯ характеристика в традиционната Удияна Бандха.
И това е ЕДИНСТВЕНО ВЪЗМОЖНО, когато гръбначният стълб и КЛЕВЪТ са перфектно изравнени, а ГОРНИТЕ РЕБРЕ ВДИГНАТ, като се изпънат ръцете.
Започвам с Adho Mukha Svanasana.
Добре познатото "Куче с лице надолу".
Трябва да кажа, че очарованието и хуморът на йога понякога се намират в името на самата асана. Точно там е скрит „ключът“, за да разберете КАК да го изпълните правилно.
Без съмнение Adho Mukha Svanasana е добър пример за това, когато „името говори само за себе си“.
Със сигурност сте виждали повече от веднъж КАК се разтягат кучетата.
На снимката по-долу можете да видите очарователна бяла лаборатория, която го показва много хитро:
забележете тъй като разтяга цялото си тяло от опашката нагоре, задържайки задните крака наполовина свити.
В същото време НЕГОВАТА ПОЗА НЕ Е НАПЪРНЕНА, всъщност очите му са затворени заради това колко е августит. .
В моите класове винаги подчертавам, че Adho Mukha Svanasana Това е поза за ПОЧИВКА и КОМПЕНСИРАНЕ на натоварванията на гръбначния стълб.
Ако сте правили тази асана поне веднъж, тогава вече знаете, че отпускането, докато го правите, не е толкова лесно, колкото е за нашия красив лабрадор.
Ключът към тази асана се състои от правилния импулс от "опашката" (при хората - опашната кост) нагоре:
Много хора, особено начинаещи, които правят тази асана, се опитват да изпънат краката си възможно най-скоро.
Ако степента на разтягане на задната част на краката е много ограничена, описаният по-горе импулс веднага се губи.
Появява се прекомерно напрежение и в резултат гръбначният стълб се извива навън, като по този начин се увеличава РИСКЪТ ОТ ТРАВДИ:
И разбира се, да не говорим за появата на най-малката Удияна в този вариант.
Междувременно, ако се фокусирате върху НАПРАВЕТЕ ГО ТОЧНО КАКТО И ИЗПЪЛНЯВА ЛАБРАДОРА, простираща се нагоре от опашната кост БЕЗ ИЗПРАВЯВАНЕ НА КРАКАТА ДО КРАЯ, ще усетите как коремът ви се прибира, оставайки под ребрата.
Това наричам Мини Удияна Бандха.
Като заключите краката си в полусгънато положение, трябва концентрирайте се върху разтягането нагоре или можете също да си представите, че висите от опашната си кост.
Между другото, този метод на работа, „отделно“ крака и гръден кош, аз нарекох „разделяй и владей“ и го описвам подробно в моята книга:
В същата книга обяснявам защо извършването на завои напред не правилно НЕ РАБОТИ вашата гъвкавост.
Можете да изпълнявате този вид упражнения в продължение на години без видим напредък, като също така рискувате сериозно нараняване.
Същото важи и за Адхо Мукха Сванасана.
Можете да направите ГОДИНА СЛЕД ГОДИНАТА тази поза БЕЗ НАПРЕДЪК, ако вашият подход е ГРЕШЕН.
Отново настоявам.
Ключът към тази асана е в подравняването на гърба ви.
Само когато го получите, можете да започнете да изправяте краката си.
В ранните етапи на обучение можете да направите и динамичния вариант за да улесните задачата малко: сгънете едно от коленете, повдигайки петата възможно най-високо, изправяйки противоположния крак и сменяйте с всяко издишване:
Комбинирайте дишането си с движение.
Дишайте дълбоко и НЕ УСКОРЯВАЙТЕ дишането си.