Колко калории са изгорени при ходене по стъпки
Начало/Здраве/Колко калории са изгорени при ходене на 10 000 стъпки?
Съдържание на статията
The ползи от ходенето те включват намаляване на риска от инфаркт и депресия и цялостното качество на живот. Това е лесна и печеливша форма на физическа активност.
В последните години, вървете по 10 000 стъпки на ден тя се превърна в популярна препоръка, използвана за насърчаване на редовната физическа активност. Но може би се чудите защо се препоръчват точно 10 000 стъпки?
Изминаването на 10 000 стъпки всеки ден не е официална здравна препоръка, но е доказано, че е от полза за отслабването и цялостното здраве.
Разберете защо се препоръчват точно 10 000 стъпки и колко калории са изгорени в сравнение с други физически дейности.
Защо се препоръчват 10 000 стъпки?
За много хора изминаването на 10 000 стъпала се равнява на приблизително 8,05 километра. Конкретният брой от 10 000 датира от лозунг, използван от туристическите клубове в Япония още през 60-те години.
Идеята продължи и сега е обща цел сред здравите възрастни, тъй като, въпреки че броят им е по-малък от научния произход, 10 000 стъпки изгарят достатъчно калории за осигуряване на значителни ползи за всеки възрастен.
В проучване при 35 възрастни с индекс на телесна маса между 31,7-44,9; участниците получиха хранителни консултации и постепенно увеличиха ежедневните си стъпки до 10 000. След 6-месечната интервенция, ИТМ на участниците намалява с 3,7% (Castres, Tourny, Lemaitre & Coquart, 2016).
Друга причина хората да използват Правило за 10 000 стъпки това е по здравословни причини. Най-общо казано, тази сума означава, че тренирате поне час на ден. С това количество движение изгаряте мазнини, понижавате кръвното си налягане и повдигате настроението си, което може да доведе до по-дълъг и здравословен живот.
Калориите са изгорени с 10 000 стъпки
За съжаление не е лесно да се измери точно колко калории са изгорени при 10 000 стъпки. Всъщност всеки човек вероятно ще изгори различен брой калории, тъй като този брой се влияе от много фактори, като скоростта на ходене, телесно тегло, възраст и фактори на околната среда (като ходене по хълмиста пътека).
Ние изброяваме кои са факторите:
1. Тегло
Отдавна се смята, че един от основните фактори, влияещи върху броя на изгорените калории по време на физическа активност, са размерът и теглото на тялото. Тъй като отнема повече енергия за преместване на по-голямо тяло, отколкото за преместване на по-малко, теорията гласи, че по време на движение на по-голямо тяло се изгарят повече калории.
Изследванията обаче показват, че след коригиране на телесното тегло, броят на изгорените калории при физическа активност при хора с по-високо телесно тегло в крайна сметка може да не е по-голям. Следователно са необходими повече изследвания, за да се определи как теглото влияе върху броя на изгорените калории по време на измерване (Carneiro et al., 2016).