Естествена диета
Естествена диета
Но искаме да ви предупредим, че ако искате да отслабнете с повече от 2 до 5 килограма, винаги трябва да го правите под контрола на семейния си лекар. Обърнете внимание на нас, моля!
Тези, които страдат от заболяване, трябва да приспособят диетата си към здравословния си проблем, например, хората с хипертония трябва да се хранят без сол.
Диетата, която предлагаме, може да се превърне в балансирана диета, тоест подходяща за цялото семейство и дори за бременни жени, ако добавим храни, които осигуряват сложни въглехидрати като: бобови растения, картофи, хляб, зърнени храни - смятат, че много диетите за отслабване са отговорни за безброй проблеми, вариращи от причиняване на суха кожа, загуба на коса, чувство на умора и липса на жизненост, до лошо настроение, което обхваща цялата ни личност.
За да избегнете всичко това и защото ви обичаме добре, прочетете внимателно следните препоръки, за да избегнете тези проблеми:
Изисквания за добра диета за отслабване
1. - Не можете да потискате маслата, всеки ден ще се приема поне 1 супена лъжица масло. Липсата на есенциални мастни киселини, които се осигуряват от добри растителни масла, провокира и ускорява процеса на стареене. Най-доброто масло е зехтинът.
2. - Консумацията на минерали и витамини трябва да бъде много висока, за това трябва да се приема голямо изобилие от зеленчуци всеки ден и всеки ден порция сурова храна под формата на салати или плодове.
3. - Диетата трябва да има високо съдържание на калций, за това идеалното е да се консумира кисело мляко и сирене всеки ден, които могат да бъдат обезмаслени.
4. - Захарта трябва да се потиска като подсладител, може да се подслади със захарин или с аспартам.
5.- Трябва да пиете литър и половина вода дневно. Препоръчваме ви да го правите под формата на билкови чайове или зеленчуков бульон, например като започнете деня, като изпиете чаша пречистващ, диуретик и минерализиращ "Caldo con Lemon", приготвен както следва.
Съставки на бульона: 1 глава лук, 50 гр целина и 4 стръка магданоз.
Приготвяне: Сварете лука, целината и магданоза в 1 литър несолена вода за около 20 минути. Дръжте този бульон в хладилника и всеки ден вземайте по чаша от него, към който ще добавяме сока на половин прясно изцеден лимон.
По-долу ви предлагаме седем разнообразни менюта, които да служат като пример за многобройните възможности, които имат за приготвяне на приятни и нискокалорични ястия.
Ето защо детайлизираме първото меню с ориентировъчни количества храна. Тъй като един от големите проблеми, който възниква при спазване на диета, е, че е много неудобно винаги да се претегля хранителната дажба, поради тази причина останалите шест менюта са подробни без количества.
Яжте нормални порции, не пропускайте и можете да се спасите от претеглянето на храната всеки ден.
Менюта за една седмица
ПОНЕДЕЛНИК:
ЗАКУСКА:
- 2 диетични сирена.
- 20 гр шунка.
- 1 киви.
- 1 натурално кисело мляко.
- Черно кафе, чай или запарка.
ХРАНА: 366 килокалории.
Първи курс: ПЪЛНА САЛАТА (100 Kcal) Пример за салата.
Състав: 50 гр. червено зеле.- 20 гр. маруля.- 50 гр. пипер.- 30 гр. от целина. -50гр. домат.- 5 гр. масло = 1 супена лъжица -десерт.- Оцет или лимон.
Приготвяне: нарязваме и смесваме всички съставки и ги обличаме.
Втори курс: ПИЛЕ С ТИКВА (163 Kcal)
Състав: 100 гр. пиле без кожа. 200 гр. на тиквички. Няколко капки масло Сок от половин лимон.
подготовка: поставете пилето без кожа и филе в тиган или гювеч с няколко капки масло. Добавете тиквичките, нарязани на тънки филийки. Гответе на слаб огън и с контейнера, покрит наполовина от готвенето. Добавете лимоновия сок и солта на вкус. В края на готвенето кафяв на силен огън за няколко секунди.