15 бивши закръглени споделят най-добрите си съвети, за да получат здрави отговори
Няма нищо подобно на това да се научим да се изправяме пред предизвикателство - точно това, което отслабването и подготовката представляват за много хора - слушането на съвети от хора, които са преминали през него и са били успешни, не е ли същото? И така, съставихме препоръки със съвети от 15 бивши пълни мъже, които са успели да отслабнат. Интересувате ли се? Погледнете какво отговориха, както следва:
Съдържание на страницата
1. Упражнявайте сутрин
Това е съветът на Cat Fuentes, на 28 години. Тя казва, че рядко е практикувала някакъв вид физически упражнения, но въпреки това е знаела, че трябва да започне, тъй като се нуждае от бягство от стреса, освен че не може да заспи прав.
Тъй като Котката не искаше да тренира след работа, предпочиташе да излезе с приятели или да се прибере вкъщи, да се отпусне и да гледа телевизия, тя знаеше, че ако упражненията трябва да бъдат интегрирани в ежедневието й, това ще трябва да се случи в нейния период. сутринта.
„Ето как го правя: когато се прибера от работа, се отделям от дрехите си във фитнеса, пълня бутилка вода и я слагам в хладилника. Също така отделям дрехите, които ще нося на работа на следващия ден, къпя целия си грим, обувки, дрехи и след всичко готов, включвам алармата за следващата сутрин. Правя всичко, което трябва да направя, преди да започна да се отпускам. Това ме принуждава просто да ставам и да решавам и не е нужно да отделям време, за да намеря всичко и дори да нямам оправдания да не отида “, казва тя.
2. Научете се да контролирате порциите си
Второто предложение идва от 26-годишната Емили Сакрифицио, която в продължение на седем години успя да свали повече от 31 килограма и е на път да избяга Ню Йоркския маратон, второто състезание, в което е участвала.
Емили казва, че познаването на контрола на порциите е от решаващо значение за тези, които трябва да отслабнат. Тя казва, че никога не е искала да изчисти пълноценна храна от диетата си, така че се научи да яде по малко от всичко и по този начин не спря да посещава ресторанти. Това беше начинът, по който Емили откри, че се храни по-добре, без да жертва напълно начина си на живот.
«Друг съвет: Аз правя ланхиньос през деня, за да поддържам енергията си. Поддържам здравословни неща на масата си. Моят трик е да се уверя, че тези ланхиньоси са в правилните порции, така че да не ям, без да мисля цял ден “, обяснява той.
3. Приятно сън
Най-доброто предложение на 29-годишната Рейчъл Милър е да се наспи добре. Тя казва, че не е възможно да се храните правилно или да сте мотивирани през деня, ако нямате добър сън. Рейчъл има определено време да си ляга всеки ден и тя не спира да спазва този график.
За да поддържате дисциплина, той ви дава няколко съвета: „Настройването на алармата на мобилния ви телефон е чудесно за създаване на рутина преди лягане. Ако трябва да спите в 23:00, настройте алармата в 22:15, за да си напомните да спрете да гледате Facebook и да измиете лицето си. Също така е добре да се изключите преди лягане. Сложих телефона си в самолетен режим, за да спя по-добре ».
4. Не търсете съвършенство
През 2007 г. 30-годишната Лора Прескот отслабна с около 36 килограма. Едва през 2012 г. тя на практика отново натрупа цялата тази тежест. В желанието си да се върне в добра форма, той започна да бяга през целия ден на максимум 0,8 до 1,6 км. Проблемът е, че тя не беше много добра в това и в крайна сметка се отказа от дейността три пъти.
Лора обаче имаше приятелка, която успя да свали повече от 45 килограма с помощта на бягане. Тази приятелка я насърчи и посъветва и един ден тя й изпрати съобщение във Facebook, което се превърна в нейното мото: „Не е нужно да си добър в това. Просто трябва да направите това ». Тогава той се върна към бягане всеки ден.
„Днес тичам вероятно три пъти седмично, ходя на урок по сърф на закрито три до четири пъти седмично и също плувам три до четири пъти седмично. И съм много щастлив от това, чувствам се отлично », казва той.
5. Намерете тренировка, която ви харесва и която няма да е задължителна за вас
34-годишният Бен Роне казва, че никога не е бил много активен човек. Той също така казва, че вече е ходил в академията, но взима разочаровани опити, по-голямата част от времето поради падания на постелката.
След като обаче лекарят му заповяда да спре да пие, Бен знаеше, че ще му трябва бягство, за да му помогне да остане трезвен. Той дори отиде да посети клас по хип-хоп, но се оказа, че не харесва малко. Докато Крав Мага (техника за самозащита) не се появи в живота му.
„Винаги съм ходил по цял ден в академия на Крав Мага по пътя към работа. Един ден взех тестов клас и влязох в същия ден. Чувствам се способен и мотивиран, ходих четири пъти седмично, бях закачен. Не след дълго, когато започнах, бях поканен да участвам в програма за обучение. След седмици на изчерпателно обучение успях да завърша тази програма, нещо, което в миналото, когато бях на 20 години и почти 100 килограма, никога не бих си представял ».
6. Упражнявайте се поне 30 минути на ден
31-годишният Кит Рич страда от заболяване, наречено телесно дисфорично разстройство - заболяване, при което човек се тревожи натрапчиво и прекомерно с някакъв физически дефект - и поради проблема в крайна сметка прекалено много се отнася с тялото. Освен това, тя яде твърде много, погрешно, на емоционален импулс и пие твърде много.
Дори след като стана треньор, тези лоши навици все още бяха в живота й, което я караше да се чувства като огромен лицемер. С течение на времето Kit разбра, че има задължение към своите клиенти и че трябва да промени живота си.
Днес обучителят потвърждава, че постоянството е ключът към всичко: «Правилото, което установих за себе си и за клиентите си, е следното: 30 минути на ден, от някакъв вид упражнения или в петте упражнения, които продължават по пет минути, с интервали между всеки от тях. Или пътувайте около 5 км в някаква дейност като ходене или матиране. Един час може да изглежда много, но са възможни 30 минути ».
„През последните осем години, откакто започнах да се фокусирам върху здравето си, бях постоянен: тялото ми продължава със същото тегло. Здрав съм, имам нормално тегло, слаб съм и останах такъв и това е, което има значение за мен », пълна.
7. Имам здравословен начин на живот и не ходя на временни диети
Когато достигна почти 160 килограма, Делорес Къртис (59) осъзна, че теглото й съсипва живота. Тя - която някога беше секси и жизнена жена - вече не искаше да ходи никъде или да прави каквото и да било. Делорес също приема лекарства за кръвно налягане, диабет и киселинен рефлукс. Именно там той осъзна, че ситуацията вече е преминала границата.