Aquagym Отслабване във водата

Публикувано: 01.05.2009 г. - Актуализирано: 14.08.2019 г.

Ясно е, че физическата активност е един от най-добрите съюзници за отслабване, винаги се комбинира с a балансирана диета и здравословно. И без съмнение, ако става въпрос за отслабване, можем да го потвърдим плуването е дейността, която има повече ползи за тялото ни, тъй като оформя фигурата ни и кара всички мускули да работят.

Изгаряйте мазнини във вода

Доказано е, че начинът за изгаряне на мазнини във вода е плувайте с аеробно темпо, тоест повече от 30 минути подред и така започвате да изгаряте мазнини. Имайте предвид, че аеробната работа включва a равномерно, плавно темпо, това не е задължително да се разклаща, но трябва да може да постигне комфортен ритъм за нашето тяло.
Например, ако тепърва започвате, можете да тренирате плуване от 1000 до 2000 метра на ден, но ако искате изгаряне на калории, трябва да плувате 4000 метра подред.

Предимства на плуването

Плуването е спорт, който върви много добре с всяка диета, тъй като може да се прави според нивото на интензивност и мускулите са развити.
В плуване работи почти на цялото ви тяло и практикуването на този спорт предотвратява риска от наранявания или последващи болки, било поради инцидент, било просто поради възрастта.
Плуването е особено полезно за гръбначния стълб.

Пример за обучение

За да се постигне добра тренировка, трябва да се има предвид, че дължините във всяко упражнение са избор, всяка седмица трябва да бъде преодоляна. В допълнение можете да маса или дърпа, като допълнение.

Загрейте/разтегнете за 15 минути
С дъска в ръце, пълзете поглаждайки само с една ръка, след това превключете ръцете
С двете ръце и с неподвижни крака, с прибиращо момче между краката, за да не ги движат, те само насочват
Пълен крол
Същото като горното, но стила на гърба и след това с другия
Пълен гръб
Бруст или бруст с една ръка
Пълен бруст
Забавете с релаксиращи упражнения, колела, къси гмуркания и др.

Отбележи, че:

Всички дължини трябва да се извършват без почивка; трябва да се преодолява всеки ден, а ритъмът на дишане и скоростта (интензивността) са много важни

Аквагим

Добро алтернатива плуването е работа във водата. Aquagym е много пълна практика, тъй като се възползва всички предимства от упражненията във водата за подобряване на физическото състояние. Заедно с плуването те притежават a терапевтичен и антистресов ефект много благоприятен, помага да бъдете добре в тялото и ума.