Емоционални ядящи, как мога да контролирам безпокойството си от храната Живот - COPE

Много пъти ходим в килера, за да успокоим тревогата, която ни причиняват неприятностите в живота, но можем ли да го избегнем? като?

Време за четене: 3 '27 октомври 2020 - 09:11 Обновено 10:40

емоционални

Понякога отиваме в килера, за да успокоим тревожността, причинена от неприятностите в ежедневието, ситуация, която се влошава от несигурността на пандемията: нервност пред възможното затваряне, дългите часове работа от разстояние или необходимостта да се убие времето за ядене между часове поради стрес или безпокойство, нещо, което ни кара да изпадаме в нездравословна закуска, която само допринася за лоша диета и наддаване на тегло.

Но Можем ли да се преборим с това безпокойство? Като цяло експертите предупреждават, че за да избегнем тревожна ситуация, трябва да се храним правилно, да неутрализираме гладните кризи, да се придържаме към график, да напишем хранителен дневник, да се научим да забавяме, да прибягваме до терапии и да се обвиняваме.

Можем да кажем това безпокойството е един от основните проблеми на испанците през тази година. Аида Рубио, Препоръчва координаторът на екипа на психолога TherapyChat Спортувай тъй като упражнението "кара ендорфините и серотонина да се секретират, два хормона, тясно свързани с усещането за удоволствие и щастие".

Ние също трябва грижи се за съня. "Ако не спим 6 до 8 часа на ден, ще бъде засегнато вашето здраве, както и вашето настроение и вашето физическо и умствено представяне. Но освен да спим препоръчаните часове, може да бъде и интересно и много полезно да се поддържа рутина по отношение на това и винаги се опитвайте да поддържате, доколкото е възможно, едни и същи часове ".

От съществено значение е да се спазва времето на различните хранения през деня

И точно както трябва да се грижим за това, което ядем „Важно е да се спазва времето на различните хранения през деня“.