Тренировка на хълм
Обучение на хълм, за да бягате по-добре
Ползи по склонове
В допълнение към калорийните разходи, участващи в усилията за извършване на този тип обучение. Той има предимства за цялата мускулно-скелетна система, в допълнение към кардиореспираторните ползи от самото упражнение.
Този тип тренировки могат да се провеждат на хълмове, на бягаща пътека с процентен наклон, в парк или както бегачите Zagros направиха в този случай на стръмна улица.
Мускулна полза
Като бягаме нагоре, ние набираме съпротива и мускулна сила, тъй като основните мускули, които работят за този тип тренировки, са тези, които ще ни помогнат в нашите състезания. Солеус, прасци, квадрицепси, подколенни сухожилия и седалищни мускули, без да се забравят ядрото, централната част или горната част на тялото с удар на ръката са мускулите, участващи при изпълнение на този тип тренировки.
Сърдечно-съдови ползи
Фактът на бягане вече е от полза за сърдечно-съдовата система. Като бягаме по писти и трябва да се натискаме повече, ние търсим по-голяма ефективност в състезанието. Това търсене в състезанието ни носи полза на белодробно ниво, като засилва дихателните мускули. И изисква сърцето да работи по по-ефективен начин, принуждавайки го да се укрепва по време на тренировките.
Отслабване
При бягане нагоре изгарянето на калории е по-голямо. Според уебсайтаshapefit.com тази загуба на калории може да бъде почти двойна.
Намалете нараняванията
Тренировките на писти намаляват риска от нараняване, което се дължи на вида крачка, тъй като е по-кратък, така че въздействието върху тялото е намалено. Този тип по-малко агресивно въздействие причинява развитието на по-здрави кости на костно ниво, не само в краката, но и на скелетното ниво като цяло.