Елиптичен мотор, най-пълното ръководство
The редовни физически упражнения това е един от основните стълбове за поддържане на здравословно здраве. Отивам да потичам се превърна в модерна спортна дейност, но елипсовидно колело тя я следва отблизо в рейтингите за популярност. The комбинация от бягане и фитнес може да доведе до офроуд бегач, затова днес ние предоставяме на ваше разположение това ръководство за ефективно използване на елипсовидния кростренажор и подобряване на ефективността ви при бягане.
Елиптичният кростренажор е фитнес уред, който съчетава движение в стил Nordic Walking със стълбове с типичното движение при каране на колело. Извършва се на плоски платформи, които действат като подложки за крака и ви създават усещането за ходене по въздух.
Именно това го прави машина, която не влияе неблагоприятно на ставите или гърба.
В допълнение, елипсовидната е ключова за работа на Fartlek, съпротива или за редуване и дори замяна на състезанието в определени тренировъчни дни.
Съдържание
За какво служи елипсовидният мотор?
Всяка физическа активност има редица преки ползи за вашето здраве:
- Намалява риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 или метаболитен синдром.
- Намалява риска от някои видове рак.
- Помага за укрепване на мускулите и костите.
- Подобрете психическото и емоционалното си здраве, както и настроението си.
- Увеличете шансовете си да живеете по-дълго.
- Помага ви да подобрите способността си да издържате на ежедневната физическа активност, както и да предотвратите падания или наранявания.
Е, в допълнение към всичко това, използването на елипсовиден велосипед за поддържане на форма ви помага:
- Укрепете сърдечно-съдовата си система.
- Изчерпват енергията и изгарят калории. Това е идеална машина за отслабване.
- Упражнявайте мускулите на цялото тяло, без да усещате болка в ставите или в определени мускули.
- Подобрете координацията и баланса.
- Той служи като Основна тренировка, като се има предвид големия брой мускулни вериги, които тренирате. Елиптичен тренажор упражнява бедрата, глутеусите, прасците, ръцете, раменете и гърдите.
И в допълнение към всички тези предимства, това е вид дейност, която няма отрицателно въздействие върху ставите, движението е естествено, гръбначният стълб е в естественото си положение и е перфектно упражнение за затлъстели и/или зле прилепнали хора.
Поради тази причина елипсовидният мотор е един от спортовете, който заедно с бягане може да се практикува от всеки, който иска да остане във форма.
Ползи от правенето на елиптичен кростренажор за бегачи
Тази машина е проектирана така, че всеки, който иска да прави аеробни упражнения, може да варира и не просто използвайте бягаща пътека или стационарен велосипед. Това е циклично движение, което обединява поредица от жестове, които активират голям брой телесни мускули, като това се случва, когато правите стъпка, когато тренирате бягане или когато се плъзгате със ски.
Е, предимства да правиш елипсовиден мотор за всеки, брокер или не, са следните:
- Това е най-пълната машина за работа сърдечно-съдова работа. На всеки 30 минути от елиптичен мотор със средна интензивност можете да изгорите до 300 калории. Ако удължите времето до 60 минути може да изгаряте до 700 калории. Представете си колко полезно е колоезденето за отслабване.
- Това е перфектно упражнение за работа мускули, които изграждат долната част на тялото. Тоест крака, квадрицепс и седалищна жлеза. В допълнение, вие също работите с ръце или пекторали, така че е точно същото като ако бягате (на ниво културизъм).
- Той е идеален за възстановяване след нараняване на коляното, глезена или рамото. Регулирате интензивността и пренастройвате нараненото място.
- Едва ли има въздействие върху ставите, така че рискът от нараняване намалява.
- Цената му е по-ниска от бягащата пътека и заема по-малко място у дома.
Но Предимства на бегач, използващ елиптичен тренажор включват всички по-горе плюс тези, които следват:
Без въздействия
При бягане бегачът бяга с крачка и никога не е с двата крака на земята. Това означава, че тялото трябва да се упражнява поддържайте баланс и издържайте на възможни въздействия Да не прави грешки. В случая с мотора това не се случва и мускулите могат да се съсредоточат върху това, което е от съществено значение.
Загуби повече от бягащата пътека
Ако преценим сърдечната честота на човек, който тича на бягаща пътека и на друг, който кара колело, с еквивалентна интензивност, вторият е по-висок. Консумацията на енергия, от друга страна, е много подобна.
Следователно отслабването и изгарянето на калории е по-лесно с елипсовидния мотор за случаите на затлъстели не-спортисти.
Няма време за отегчение
Издържането на интензивността и усилията, необходими, за да бъдете на елипса, не е сравнимо с това на бягащата пътека. А фактът, че издържате по-малко време на елипса означава, че няма да имате време да скучаете или да се чувствате неудобно.
Освен това работата на краката превъзхожда велосипеда, така че в деня, в който го практикувате, ще си почивате като бебе.
Дългосрочни подобрения
Както при бягането, тренировка с повече от 12 седмици с велосипеда може да постигне физиологични адаптации на индивида, много подобни на тези, които биха се постигнали с програма за тренировка за бягане.
Тренирайте горните мускули
Бягайки тренирате горната част на мускулите: раменете, пекторалите и ръцете. Обучението е подобно в случая с мотора, но освен това добавяте активиране на основните мускули. Как Колоездене, без да използвате ръцете си, за да предизвикате тялото си по отношение на баланса му.
Повече квадрицепси
Тренировката за квадрицепс е по-ефективна на елипса, отколкото бягане на земята, бягане на бягаща пътека или стационарно каране на велосипед.