Елиминирайте коремните мазнини - Определете скептичния корем на драгун
Дефинираните коремни мускули са една от основните цели за момчетата, които тренират във фитнеса, често считани за символи на атлетизъм и мъжество и всеки път, когато лятото се търкаля, много момчета търсят най-добрата тренировка, за да свалят корема.
Много митове, глупости и маркетинг обграждат тази тема, редки машини, добавки и тренировки, продавани като тайната за получаването им - в тази статия всъщност ще видим какво е това и как да определим корема.
Забележка: „тренировка с дефиниция“ всъщност е погрешно наименование, тренирането стимулира силата и/или хипертрофията (мускулна маса), определението се дължи на добра мускулна маса с малко задържане на мазнини и вода и се получава чрез диета.
От естетическа гледна точка коремните тренировки са важни, но второстепенни за два основни фактора: нивото на телесните мазнини (процент мазнини) и генетиката (което определя формата на мускула и точките на натрупване на мазнини, които биха могли да ги покрият).
Можете да имате най-силния и хипертрофичен корем в света, ако е покрита с прекомерен слой мазнини, това ще бъде естетически неприятно.
Можете да използвате най-добрата тренировка за корема, която съществува и има нисък процент мазнини, ако имате форма на мускулите (дадена от апоневрозата), която ги прави малко очевидни и изваяни, не можете да ги направите по-дълбоки и по-очевидни от определена граница.
Премахване на коремните мазнини - коремни упражнения и генетика
По-голямата част от маркетинга на основното обучение се основава на разпространението на фалшивата концепция за локализирано изтъняване според която колкото повече се правят упражнения за корем, толкова повече коремни мазнини ще се губят, показвайки мускулите.
„Искам премахване на коремните мазнини"е това, което чува още един личен треньор.
Реалността е, че засега това, което науката показа, е това локализирано изтъняване настъпва толкова малко, че е без значение.
Тялото изгаря мазнините, ако е в калориен дефицит, и зоните за загуба на мазнини са генетично обусловени и не се влияят видимо от тренировките.
При мъжете почти винаги мазнините от долната част на корема (под пъпа, в ханша и долната част на гърба) е последното нещо, което трябва да се отстрани.
Това означава, че за да се отървете от него, нямате друга възможност освен да продължите да отслабвате (намалете процента мазнини) с правилна хипокалорична диета и с добра тренировка за поддържане на възможно най-голяма мускулна маса.
Долен абс
Формата на корема, наличието на желаното "V" в долни кореми, броя на "квадратите", наличието и дебелината на наклонените фасцикули и др. са генетично обусловени и не могат да бъдат модифицирани по никакъв начин чрез обучение или диета.
Ако имате корема с определена форма, не можете да го смените с какъвто и да е вид тренировка. Ако не сте маркирани с "V", нищо няма да го премахне, ако имате 4 пакета с 4 "квадрата", никога не можете да го трансформирате в 6 пакета с 6 квадрата.
Формата се определя от апоневрозата и от мускулните кореми и привързаности, които са строго генетични.
Как да премахнем коремните мазнини - Маркирайте корема
Човек с нормална генетика, с обучение може да подобри дебелината на корема по ограничен начин, но при ниски проценти мазнини има много разлика на естетическо ниво.