Това е времето, което трябва да закусите, обядвате и вечеряте и какво трябва да вземете, за да отслабнете
Издръжка
Лекар-експерт по хранене разкрива какво да приема и кога да отслабне и да бъде по-здрав, без да се вманиачава
На изображението актрисата Бланка Субрес, спазвайки графика за хранене, за да бъде във форма. А. Терун.
Неспазването на графика на приема в диетата ви може да ви попречи да отслабнете. Попитахме лекаря и експерта по хранене Магда Карлас така че да ни разкрие защо контролирането на часовете, в които правим закуската, обяда, закуската и вечерята, може да ви накара да наддадете на тегло или да отслабнете излишните килограми. Казваме ви защо и по кое време трябва да приемате храна, за да запазите кантара си на разстояние и да спрете да броите калории.
„Графикът на хранене е решаващ аспект на проблема с наднорменото тегло в Испания и е необходимо да се яде между храненията, защото не е достатъчно да се избират здравословни и леки храни, но съставът им трябва да намали апетита за отслабване и да се избегне наднорменото тегло ", казва ни лекарят Магда Карлас, диетолог и лекар на Клиника „Евгин“ от Барселона.
Експертът посочва, че графиците са от съществено значение за вашата диета. А фактът, че минават повече от четири часа между едното и другото хранене, неизбежно увеличава глада ви, а също и вероятността следващият прием да бъде прекомерен. В този смисъл той потвърждава, че: „непрекъснатото закусване се причинява многократно от неадекватно време за хранене“.
И той отива по-далеч и гарантира, че „възможно е да отслабнете дори докато работите и един от най-важните фактори в диетата, насочена към отслабване е, че харесваме храната, която ядем“.
Кога трябва да закусите, обядвате и вечеряте, за да отслабнете
Графиците по кое време трябва да приемате прием за отслабване се определят от много фактори, наред с други, от начина ни на живот, работата ни или задълженията. Въпреки това, "би било добре да закусите между седем и девет; яжте между един и три; и вечеряйте между осем и девет, девет и трийсет, най-много", препоръчва той. Карлас.
Най-добрите вечери за отслабване според специалисти по хранене
В зависимост от тези графици, експертът ни уверява, че трябва да закусваме и в средата на сутринта и в средата на следобеда. И идеалното е да вземем закуската в средата на закуската и обяда, за да стигнем до храната по-спокойно и без ненаситен глад. Подобно на следобедната закуска, идеалното е да я приемаме между обяд и вечеря, между четири и половина или пет и половина, в зависимост от времето, в което сме яли и отидем на вечеря.