Еластични ленти за УВЕЛИЧАВАНЕ НА КНОПКИТЕ lu Революционен метод

Еластичните ленти за упражнения, известни също като съпротивителни ленти, еластични фитнес ленти, ластици за пилатес, ластици или ластици. Те са съществен елемент за изпълнението на нашия план за обучение. Тъй като ни позволяват да създадем a съпротива при трениране на мускулите ни. Това ще увеличи представянето ни в тренировките. Ето защо ще обясним какви са те и какви видове ластици на еластично съпротивление съществуват. И как можете да ги използвате за изпълнение на упражненията с еластични ленти, които ще ви помогнат да увеличите размера на задните си части!

Какво представляват ластиците?

Ластиците за тренировка са каучуци от каучук или еластичен латекс.

Те идват в различни размери в зависимост от нашата цел. С други думи, вида на обучението, което трябва да се проведе. Ще го детайлизираме във видовете резистентна лента.

И те имат различни цветове, които показват вида на интензивност на всяка група. Това е твърдост на лентите при изпълнение на упражнение.

ПРИМЕР:

Не забравяйте, че колкото по-твърда е лентата, толкова по-малък обхват на движение можем да извършим или по-голямата сила трябва да приложим.

Например, изпълняваме страничен удар:

Розова панделка (светла) упражняваме приблизителна сила между 2 кг и 5,5 кг (4-11 паунда), което ни позволява да движим крака си 50 см. Малка твърдост. Например, да можете да изпълнявате 40 повторения до провал.

Лилава панделка (тежка) упражняваме приблизителна сила между 7кг и 10кг (15-20 паунда). И тук могат да възникнат два сценария:

ДА СЕ) може би нашата сила ни позволява да движим крака си 50 см както в случая с розовата лента. Например да може да изпълнява 30 повторения до провал.

Б) или че нямаме достатъчно сила и стигаме до 30см. И ние можем да завършим 40 повторения както при използване на розовата лента (тъй като имаме по-малък обхват на движение)

Предимства на ластиците

Обучение малко агресивен със ставите, тъй като движението е постепенно и без тежест.
По-малък риск от нараняване поради падащ материал. Ако групата се движи, ние я поставяме на съответното място. Ако използваме други по-тежки предмети, ние се излагаме на риска те да попаднат върху нас.
Адаптивност към нашето физическо състояние. Тъй като ластиците в зависимост от цвета им предлагат по-голяма или по-малка устойчивост. Освен че можете да упражнявате по-малко или повече отпуснатост.
Подобряване на потентността на определени движения. Тъй като можем специално да укрепим мускулите, участващи в конкретни упражнения. като тенис, бойни изкуства, голф.
Те ни позволиха рехабилитират наранявания, тъй като те ни помагат да укрепим мускулите си след почивка или нараняване.
Разнообразие от тренировки, Можем да изпълняваме рутинно съчетаване на тежести и ластици, да играем с различни обхвати на движения, да опитваме различни съпротивления, увеличаващи или намаляващи повторения ...
Те могат да бъдат свикнали да се стопли нашите мускули. Използвайки ленти с ниско съпротивление, ние ще загреем нашите мускули и стави безопасно. Изпомпване и движение на кръвта на мускулите, преди да се подложите на по-интензивно упражнение.
Те работят с всички мускули на тялото. Може да се използва за горната и долната част на тялото. Можем да работим с еластични ленти за крака, ръце, торс ...
Има допълващ елемент за обучение с други видове материали. Подобряване на цялостното ни представяне.
Те ни позволиха набира сила. Изпълнява много висока устойчивост с кратки диапазони на повторение.
Получете гъвкавост, защото можем да ги използваме за разтягане.
И главно за качване на мускулна маса и да увеличим нашите глутеуси! Тъй като можем да ги използваме за хипертрофиране на мускулите ни. Да можем да работим със същата степен на сила и повторения, както ако използваме гири. Или работа в суперсетове в края на редовните тренировки с тежести или в последните сетове от всяко упражнение.