Ектоморф с коремна мазнина сериозна фитнес диета

Добър Шурс, да видим дали ще разбера нещо ясно и някой може да ми даде съвет.

На 33 години. Измервам 1,77, тежа 70 кг, в ИТМ съм, можете да кажете.

Аз съм човек с тен, може да се каже тънко-нормален. Коства ми много, за да наддавам на тегло, и много малко, за да го отслабна.

По генетика имам любовни дръжки (нищо не се изостря, но те не са в съответствие с тялото ми) и може да се каже, че като цяло имам приемливо тяло. Малко мускули и малко мазнини.

Ако отслабна, губя от всички възможни места, по-малко от тези мастни натрупвания. От 10, 11 години е така (чисто и просто генетично). Не искам да се консумирам до степен да загубя цялата си мускулна маса и да получа пищяли.

Наистина харесвам храненето и спорта, а също така водя здравословен живот, да речем 8/10, но никога не съм успявал да се отърва от тези любовни дръжки.

Някакъв съвет? или ми остава само операция? (какво ще направя)

Благодаря от antenovia

РЕДАКТИРАНЕ: Правя нулево кардио, за да мога да се кача и 3 до 4 силови упражнения на седмица (без да се самоубивам над 50 минути, тъй като имам някаква кифоза)

EDIT2: Обещаното е дълг. Не идвам от фитнеса, но бих отбелязал нещо друго

EDIT3: Обръщайки глава, бях си помислил, че може би ще е добър вариант да следвам някакъв тип тренировка на баристи.

от страна на баща ми всички са същите като мен, а от майка ми няма натрупване на мазнини там. Ето защо ви разказвах за генетиката.

Освен това, както казах, аз съм такъв от малък и винаги съм се хранил много добре. Малката мазнина, която имам, всичко отива там

висока интензивност и каква диета? с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини?

също както съм коментирал, аз съм такъв от малък и винаги съм се хранил много добре. Малката мазнина, която имам, всичко отива там