Ектоморф биотип Храна и план за обучение
На snapchat ги помолих да предложат теми за разработване, а тази, която няколко души ме попитаха, беше за това как да накарам човек, който е генетично слаб, ектоморфен, който трудно печели, да яде и да тренира.
Първо ви обяснявам най-общо, че три биотипа, форми на тялото, ектоморфни (ще ги обясня по-късно) мезоморфни; нормален метаболизъм, атлетично тяло, развива мускулна маса без затруднения и не струва много загуба на мазнини, трябва да се погрижите, но е като средно тяло. Ендоморф; човек, който лесно набира мазнини, забавя метаболизма, трудно поддържа формата си.
През седмицата ще говоря за всеки от тези биотипове, но днес това е кльощавото.
Ектоморфът е естествено слаб човек, трудно им е да наддават на тегло и мускули, те имат много бърз метаболизъм, те са едни от малкото хора, които, независимо с какво се хранят, едва ли ще наддават. И макар да виждате това като благословия, те не го правят, това наистина ги разочарова и това е постоянна борба, нито крайността е положителна.
Те имат малка костна структура. Тесни рамене, плоски гърди, тясна талия и ханш, супер малки и тънки китки, мускулите му са склонни да са удължени и плоски. И повечето на хормонално ниво са доминиращи в щитовидната жлеза.
Разпределението на неговите макронутриенти трябва да бъде най-малко 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини.
Те са хора, които трябва да се хранят постоянно, да имат много ускорен метаболизъм и да използват хранителните вещества много ефективно и много бързо, да кажем, че тези, които имат бавен метаболизъм и искат да отслабнат, трябва постоянно да ядат различни храни, да контролират кръвната захар и апетит, а ектоморфните хора трябва постоянно да се хранят, за да се опитат да създадат този калориен излишък, това е почти същата техника, различни настройки и цели. За да увеличите имате нужда от дневен калориен излишък.