Експертни трикове за коронавирус, за да не напълнявате Триковете на 3 диетолози, за да не наддавате
Коронавирус: експертни трикове, за да не напълнявате Планирайте ежедневно менютата си, увеличете приема на витамин С, имайте кисело мляко и чесън в храната си, за да защитите имунната си система. и много други
Потопен в карантинното време за коронавируса, често се случва, че в допълнение към много възходи и падения на настроението, той е придружен от няколко излишни килограма, защото понякога прекарването на повече време вкъщи от нормалното, без движение и без изгаряне на калории, ни кара напълнете почти без да го осъзнавате. Помолихме няколко експерти най-добрите им трикове да не наддават на тегло в карантината на коронавирус и това също ще ви помогне да укрепите защитните си сили.
В ситуация на здравна криза като коронавируса и в която трябва да следваме превантивни мерки, като останем вкъщи, е много важно да спазваме добри навици, които държат теглото ни на разстояние, а също така допринасят за подобряване на естествената ни защита в ежедневната ни диета. Помолихме няколко експерти по хранене да разкрият най-добрите си трикове, за да избегнете напълняване, докато сте под карантина за коронавирус и в дни на задържане.
„При тези обстоятелства, в които ни се е наложило да живеем, от уединението у дома е нормално монотонността, скуката и безпокойството от ситуацията да ни карат да мислим за храни, които ни доставят удовлетворение, освен това храната може да се превърне в средство за бягство защото това е момент на наслада. И кухнята толкова близо, също не помага ", казва ни той Лора Парада, диетолог на Къща с бавен живот.
Увеличете приема на витамин С
Поради защитния си ефект върху лигавиците и имуномодулатора, лекарят Морски вид от Клиника Мира + Куето препоръчва увеличаване на консумацията на витамин Ц чрез цитрусови храни като портокал, киви и лимон. И той препоръчва оранжево лечение, което може да се прави един или два дни в седмицата, дори в продължение на 4 седмици. "Състои се от това да ядете само портокали за един ден и да пиете пресния му сок като единствената напитка. Можете да приемате между 10 и 12 портокала на ден и 2 до 4 чаши сок. Ако портокалите са много кисели, можете да добавите един или две към сока. чаени лъжички мед на чаша ". И ако е възможно, яжте поне два портокала, четири мандарини или две киви.
Организирайте се с 5 снимки, ако е възможно за един ден
Закуската трябва да е пълна, "включително здравословни въглехидрати, по-добри пълнозърнести храни, протеини и мазнини, главно ненаситени, като зехтин", препоръчва той Морски вид, от Клиника Мира + Куето.
В средата на сутринта и в средата на следобеда, „не трябва да забравяте да хапвате лека закуска, така че ние предотвратяваме закуските и това е времето за млечни продукти, сокове, плодове и малко протеини“.
Храната, можем много да я варираме, измисляйки ястия, които имате особено, със зеленчуци и протеини. „Можем да правим яхнии с бобови растения, тестени изделия със зеленчуци и зеленчуци и салати с животински протеини, като месо и риба“, посочва той. Виж.