Ефектите от въртенето върху тялото и здравето Foodspring Magazine
Искате ли да дадете абсолютно всичко във фитнеса? Тогава въртенето е идеално за вас. Този спорт е голямо усилие и ви отвежда до краен предел ... Ще се потите да или да! Удобно е обаче да се анализират положителните и отрицателните ефекти, които тези интензивни сесии за колоездене имат върху здравето.
Какво се върти?
Спинингът или колоезденето на закрито, създаден от велосипедиста Джони Голдбърг през 90-те години, се състои от a интензивна сесия на велосипед ергометричен. Спининговите класове могат да бъдат адаптирани както за начинаещи, така и за напреднали спортисти.
Въртенето се практикува в онази фитнес зала, пълна с велосипеди, обикновено поставени пред голямо огледало. Атмосферата на класа по въртене е толкова характерна, колкото и самото упражнение: стаята обикновено е тъмна или донякъде осветена с led светлини и учител мотивира велосипедистите максимално с микрофон и силна музика с пълна сила. Всяка сесия гарантира несравнимо шоу и крака, които изгарят.
Типично за класове по предене Необходими са ви само кърпа, маратонки и бутилка вода . Въпреки че не са от съществено значение, има обувки, специално създадени за въртене, които ви помагат да закачите краката си по-лесно и здраво за педалите. Независимо дали сте начинаещ или не, по време на занятието винаги можете да регулирате трудността на собственото си ниво, благодарение на колело на мотора, за да регулирате съпротивлението.
Съвети от нашата редакция: Имате ли нужда от тласък преди тренировка? Нашите искрящи аминокиселини ще ви дадат енергията, от която се нуждаете за тренировка. Благодарение на гуарана и BCAA, ще почувствате добър енергиен тласък.
Предещият учител ръководи групата през целия клас. Добрата тренировъчна сесия ви предлага много повече от просто педалиране. От време на време всички ще ставате едновременно в ритъма на музиката и тогава ще седнете отново. След това ще вдигнете ръце, ще викате в един глас и ще пляскате с ръце. Като дадете всичко на мотора, ще упражните всичките си мускули: след толкова усилия ще видите каква болезненост имате на следващия ден по цялото тяло!
Ако в момента искате да се занимавате с друг вид спорт, разгледайте нашата статия за тренировки за съпротива за начинаещи, където ще намерите най-доброто занимание за вас.
Върти се добре за вашето здраве?
С толкова големи усилия много хора се чудят дали този спорт е полезен за вашето здраве. Отговорът е да, защото, както при всеки друг спорт, това, което го прави вредно и вредно, е злоупотребата . Настройте съпротивлението на мотора според това, което смятате, че имате нужда от всеки клас. Не забравяйте, че това не е състезание и не е нужно да имитирате треньора или човека до вас.
Ако сте начинаещ, най-добре е да отидете на клас по спининг, воден от специализиран треньор, който ще ви научи да регулирате мотора според височината си. Освен това, по време на тренировка, той ще е наясно, че участниците правят всичко добре, за да не се наранят. Това е изключително важно. Когато достигнете по-напреднало ниво, ще можете да посещавате виртуални класове, без истински треньор.
След сесията, не забравяйте да отделите няколко минути за разхлаждащи упражнения или успокой се, за да се избегне нараняване . Обикновено въртящите се учители ясно обявяват края на класа, за да правят този вид упражнения. Въпреки че по това време не се изисква активно възстановяване и много от участниците напускат класа, силно препоръчваме да останете, защото забавянето е много по-добре от внезапното спиране.