Периодично гладуване, всичко, което трябва да знаете • Хранене Pereira
Днес ще говоря за периодично гладуване. Ще обясня подробно какво е периодично гладуване и как да постим.
Ще ви науча на основните видове гладуване, техните ползи и дори ще видим дали гладуването е подходящо за отслабване.
Не на последно място ще разберете дали е безопасно за здравето.
Какво е интермитентното гладуване
The периодично гладуване се състои от въздържане от храна за определено време, което може да варира от няколко часа до цели дни.
Постът не е нова практика, тъй като в някои култури по света се практикува от древни времена по културни или религиозни причини. Рамадан или Велики пост със сигурност ще ви дойдат на ум. Истината е, че:
Терапевтичното гладуване набира популярност като метод за превенция и укрепване на здравето.
Ще говоря с вас веднага за всичко това, но това, което искам да изясня, е, че всякакъв вид ограничение на храната трябва да се лекува от медицински специалист. Имам предвид a диетолог-диетолог с опит в областта, тъй като в противен случай бихте могли да изложите здравето си на риск.
Връщайки се към темата на статията, нека започнем, като знаем различните видове пост, които съществуват, и какви промени ще произведат.
Как се прави периодично гладуване
Има много различни начини за практикуване на периодично гладуване, но едно нещо, което е общо за всички видове гладуване, е това въздържането от храна надхвърля не яденето през нощта.
Терапевтичните пости могат да се правят за цели дни или пости в определени часове на деня. И така, нека да разгледаме първите 3 видове гладуване.
1. Гладуване в алтернативни дни
Постният ден се състои от ротационни дни, когато ще се храните редовно с дни, когато правите еднократно хранене.
Освен това тази храна е ограничена до приблизително 300-500 ккал. Това са 25% от изискванията, от които обикновено се нуждае тялото ви.
Постният ден на гладно е един от най-екстремните видове гладуване и трябва да се внимава при неговото провеждане. Ще прекарате много часове, без да ядете нищо.
Ако сте от тези, които лошо настроение, или забелязвате с ниски енергии когато ядете малко, не препоръчвам тази опция.
Тя може да носи повече рискове, отколкото ползи. Ето защо подчертавам, че преди да практикувате тази версия, първо се консултирайте със специалист по хранене.
2. Един ден бързо
Еднодневният пост, както подсказва името му, се състои от изпълнение 1 или 2 дни пълно гладуване седмично а през останалата част от седмицата яжте редовно.
Това е може би най-простият начин да се извършва периодично гладуване. Въпреки че предполага по-голяма жертва през дните на пости.
По-късно ще говоря за ползите и последиците от периодичното гладуване, но ще ви кажа, че данните, с които разполагаме до момента, са обнадеждаващи и могат да бъдат ефективен метод за отслабване.
Яжте спирайте яжте
Яжте стоп яде се състои от това да бъдете пълен гладен ден. В продължение на 24 часа няма да можете да ядете нищо. Въпреки че можете пийте некалорични течности като чай, кафе без захар и разбира се вода.
Мисля, че това е лесен начин да интегрирате терапевтичното гладуване във вашето ежедневие, тъй като можете да изберете деня, който ви подхожда най-добре и да се храните редовно през останалата част от седмицата. Във всеки случай моето мнение е, че:
Не препоръчвам да гладувате повече от 24-48 часа.
Гладуването за повече от 24 часа ще доведе до излишък от кетонни тела и а повишени свободни радикали. Сега ще навлезем в подробности за всичко това, но първо нека ви кажа нещо важно.
Безполезно е да правите този тип гладуване, ако тогава през останалото време ще се храните лошо. Винаги препоръчваме да носите балансирана и здравословна диета.
Поради тази причина, за да ви помогнем да придобиете здравословни навици, подготвихме пълна безплатна електронна книга с бързи и лесни рецепти за цялата седмица.
Изтеглете нашата електронна книга
Направете начина си на живот здравословен.
Ще го получите веднага безплатно.
- Пълна седмична програма
- Хранителни съвети
- Лесни рецепти и техники
- Нови храни
Връщайки се към темата преди. The кетонни тела те са отпадъчни вещества, които се произвеждат, когато използвате мазнините в тялото си като източник на енергия.
Излишъкът от кетонни тела е токсичен за организма и в крайна сметка ще получите претоварване на бъбреците и черния дроб.
От друга страна, гладуването за повече от 24 часа ще увеличи количеството свободни радикали. Свободните радикали са вещества, които състаряват тялото ви и могат да увредят клетките на тялото ви. Затова се научете да забавяте стареенето си с храната.
Следвайки видове пости сега ще ви запозная с най-често срещаните видове периодични пости.
3. Постоянни пости
Постоянното гладуване се състои от разделяне на деня на два периода, единият, в който ядете, а другият, в който не. Тези времеви слотове надхвърлят времето, през което спите.
Позволено е да се пият течности като вода, кафе или чай.
The видове периодично гладуване най-известни са:
12/12 периодично гладуване
Това е най-простият и най-лесният вид периодично гладуване. Основно се състои от гладуване в продължение на 12 часа. Дори много от нас го следват, без наистина да го осъзнават. Особено ако сте от тези, които вечерят рано.
Достатъчно ще е да се определи времето за вечеря, за да се съобразите с този тип пост.
Периодичното гладуване 12/12 е това, което ви съветвам най-много, защото тялото ви ще свикне по-лесно с новата ситуация.
Прекъсващо гладуване 16/8
Ако вече сте преодолели 12/12 пост, със сигурност ще сте готови да преминете към най-популярния пост днес, 16/8 прекъсващ пост.
Има много хора, особено тези, които са отдадени на фитнеса и света на здравето, които го препоръчват отслабнете и поддържайте мускулна маса.