Ефектите от колоезденето върху нашето тяло - MundoBici Колумбия
От професор Елиса Лапента. (*)
Очаква се на уебсайт, специализиран в колоезденето, да напишем чудеса от този красив спорт и да разгласим фрази като „нищо не може да се сравнява с усещането на слънце върху кожата и вятъра на лицето ви, докато вървим педала“ или „ако колоезденето беше лесно, би се нарекъл футбол. " Далеч от това да направя само защита на всяка цена от спорта на моите любови, в тази статия ще се задълбоча в истинските ползи от търкалянето, педалите или тренировъчното колоездене във всичките му варианти.
Бягането, плуването и педалите се считат за трите дейности с най-голямо значение за справяне със заседналия начин на живот и затлъстяването, два бича на нашето време, свързани с безброй патологии, които специалистите по физически упражнения трябва да приемат сериозно (Затлъстяването се счита за епидемия, която след по-малко от 10 години ще засегне над 50% от населението на света.)
Първата добродетел на колоезденето е, че това е спорт без шум и без дим, следователно не пречи или замърсява. Той е екологичен, евтин и носи ползи за здравето. Например, някой, който живее на 10 километра от работа или университет и пътува с велосипед, пътува 20 километра на ден (един час) или 100 километра седмично (300 минути седмично). Това физическо упражнение ще доведе до по-добро общо състояние и ще противодейства на хроничните незаразни заболявания като хипертония, диабет, затлъстяване или плуриметаболичен синдром.
Клинично е доказано, че колоезденето е една от най-пълните и универсални дейности за предотвратяване на болки в гърба, защита на ставите и подобряване на кръвоносната и имунната система.
„Карането на колело укрепва тялото и душата“, приключи проучване, публикувано от Здравния център на Германския спортен университет (DSHS) в град Кьолн. Германският университет по спорт е един от най-признатите в световен мащаб със своите изследвания по спортна медицина и физиологични изследвания на спорта. В тази работа бяха открити ползи от редовната и систематична практика на колоездене, които са разработени по-долу.
Подобрения в кръвоносната система
Балансираната дейност като колоездене намалява риска от инфаркт с повече от 50%. Както беше обяснено от професор Фробьозе от гореспоменатия университет, когато пулсът се увеличи и налягането спадне, сърцето работи по-икономично. При практикуването на този спорт лошият холестерол, отговорен за калцификацията на кръвоносните съдове, също се намалява, а в замяна се увеличава добрият холестерол, който защитава кръвоносните съдове. Триглицеридите също намаляват и нивата на кръвната захар остават по-стабилни. Следователно, кръвоносните съдове увеличават своята гъвкавост, утаяването на плаката се появява по-рядко и рискът от калцификация на артериите намалява. Той също така увеличава капацитета на белите дробове и намалява базалния пулс, така че тялото, както в покой, така и в активност, работи по-икономично.
Превенция на болки в гърба
Към края на миналия май получих голяма мускулна контрактура в гърба, която ме остави обездвижена за почти десет дни. Чрез физиотерапевтични сесии и миорелаксиращи лекарства постепенно си възвърнах подвижността. Но за онези от нас, които практикуват спорта като начин на живот, казването от лекар „абсолютна почивка“ е почти смъртна присъда. Възползвайки се от добре познатия си инат, си помислих: „Няма да остана неподвижен.“ Разбира се, моят съучастник беше мотора. Започнах да карам много пъргаво, първо за час, час и половина, после за два часа. За по-малко от две седмици вече въртях педали редовно четири пъти седмично в продължение на два до три часа, и това срещу всички медицински прогнози, които предвиждаха един месец пълна почивка.
Случва се гърбът също да е от полза при колоездене. Когато велосипедистът заеме оптималната позиция на седалката, с леко наведен напред торс, мускулите на гърба са под напрежение и стабилизират багажника. Редовните движения на краката особено укрепват кръста и предотвратяват появата на дискова херния. Връщайки се към данните от изследването на професор Фробьозе: „Мускулите на гърба се укрепват благодарение на този спорт и поддържат гръбначния стълб защитен от вибрации и удари“.