Ефекти от аеробните тренировки спрямо силовите тренировки върху състава на тялото и

Aline Aparecida Pereira 1, Gabriel Ferreira Souza e Santos 1, Ronaldo Júlio Baganha 1, José J onas de Oliveira 1, Alex Harley Crisp 1, Alexandre de Souza e Silva 2, Luís Henrique Sales Oliveira 2 и Rozangela Verlengia 1

спрямо

1 Следдипломна програма по науки за човешкото движение - Методистки университет в Пирасикаба (UNIMEP), Пирасикаба, Сао Пауло, Бразилия
2 Катедра по физическо възпитание, Университетски център Itajubá (FEPI), Itajubá, Минас Жерайс, Бразилия

Статия, публикувана в списание PubliCE, том 17, номер 1 от 2018 г. .

Обобщение

Целта на това проучване е да се сравнят ефектите от аеробните тренировки спрямо силовите тренировки върху телесния състав и биохимичните параметри при 37 възрастни с наднормено тегло/затлъстяване. Субектите бяха разпределени на случаен принцип в 3 групи: контрол (n = 11); аеробни тренировки (EA n = 11) и силови тренировки (EF n = 15). Тренировъчният протокол беше изпълнен 3 пъти • седмица-1, от 30 до 50 минути за период от 12 седмици. AE се извършва на бягаща пътека с интензитет, който варира между 65 и 80% от HRmax. PE се състоеше от 8 упражнения, 3 до 4 серии с максимум 10 до 20 повторения. Преди и след тренировъчния период съставът на тялото се оценява чрез биоимпеданс. Анализирани са серумните концентрации на гладно, общ холестерол, HDL холестерол, LDL холестерол, триглицериди, аланин аминотрансфераза и аспартат аминотрансфераза. Резултатите показват, че ЕА показва по-голямо намаляване на телесната маса (-1,79 срещу 0,41 кг), ИТМ (-0,74 срещу 0,11 кг • m-2) и телесната мастна маса (- 2,64 срещу 0,83 кг) (Р Ключови думи: Телесни мазнини, физически упражнения, отслабване

Нямате време да четете сега? Щракнете върху Изтегляне и получете статията от WhatsApp на място и я запазете на вашето устройство.

ВЪВЕДЕНИЕ

Разпространението на наднорменото тегло и затлъстяването се увеличава в световен мащаб (36). Всъщност неотдавнашен метаанализ с данни от 195 страни разкри, че разпространението на затлъстяването се е удвоило в повече от 70 държави от 1980 г. насам, а до 2015 г. над 600 милиона възрастни са класифицирани като затлъстели (16). Това е сериозен проблем, тъй като епидемиологичните проучвания продължават да показват, че високият индекс на телесна маса (BMI kg · m-2) е рисков фактор за няколко хронични заболявания като системна артериална хипертония (12,15), захарен диабет тип II (41 ) различни видове рак (29), мускулно-скелетни нарушения (24,25), чернодробни заболявания (47) и бъбречни заболявания (19).

Развитието на наднорменото тегло и затлъстяването е сложно и включва социокултурни, поведенчески, физиологични, генетични, епигенетични и други фактори, които допринасят за неговата причинност и постоянство (22). Независимо от тези различни фактори, също така се предполага, че основният фактор, свързан с развитието на наднормено тегло и затлъстяване, е високата консумация на висококалорични храни, свързани с физическо бездействие и заседнал начин на живот (18).

Докато редовните аеробни упражнения и/или силовите тренировки помагат за предотвратяване и/или контрол на развитието на кардиометаболитни нарушения, свързани с наднормено тегло и затлъстяване (10,23,34), и подобряват телесния състав (6,18) и биохимичните параметри (11,35, 45), все още има въпроси, които се нуждаят от отговори. Например, резултатите еднакви ли са или подобни при аеробните упражнения самостоятелно спрямо силовите тренировки? Това е важен въпрос, като се има предвид, че резултатите от различни проучвания, показващи ефектите от аеробни тренировки (EA) спрямо тренировки за устойчивост (PE) върху телесния състав и биохимичните параметри, са противоречиви (1,5,21,39,40). Някои посочват, че EA дава по-положителни резултати от EF (17). Други проучвания (27,39) показват, че PE е по-добър от EA и все още няма разлика между EA и PE (1,5,6,21,35,40,45).

Следователно целта на това проучване беше да се сравнят ефектите от 12-седмична аеробна или силова тренировъчна програма върху телесния състав и системните биохимични параметри при възрастни със затлъстяване и наднормено тегло.

МЕТОДИ

Субекти

Шестдесет възрастни от двата пола служат като субекти в това проучване. Възрастовият диапазон е от 19 до 45 години. Те бяха класифицирани като: с наднормено тегло или затлъстяване, те бяха наети според техния ИТМ, който беше ≥25 kg · m-2. Всички субекти подписаха формуляр за информирано съгласие след получаване на инструкции за експерименталния протокол. Проучването е одобрено от местната комисия по етична изследователска дейност към Методисткия университет в Пиратикаба (протокол 95/2015).

Критерии за включване и невключване

Критериите за включване бяха: (а) имат ИТМ ≥25,0 kg · m-2; б) да могат да участват в аеробни упражнения и силови тренировки, потвърдени с представяне на медицинско свидетелство; и в) да не упражнява редовно повече от 6 месеца. Критериите за невключване бяха: (а) носители на захарен диабет тип II, сърдечно-съдови и/или респираторни заболявания, (б) жени с нередовен менструален цикъл; (в) прием на антихипертензивни лекарства, перорални хипогликемични лекарства, статини и лекарства за щитовидната жлеза; (г) хора, които се нуждаят от хранителна подкрепа (д) носители на рак от всякакъв вид; и (е) носители на остеопороза, артрит, остеоартрит и миофациални синдроми.

Експериментален дизайн

Това проучване е 12-седмично, рандомизирано интервенционно проучване, предназначено да провери ефективността на EA и PE върху промени в телесния състав и биохимичните параметри при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване. Първоначално бяха извършени антропометрични измервания (височина, телесна маса и ИТМ), анализ на телесния състав и екстракция на кръв за първоначалната характеристика на субектите.

След това субектите бяха разделени на случаен принцип в 3 групи: (а) контрол (n = 20); (б) аеробно обучение (EA, n = 20); и в) силова тренировка (EF, n = 20). Преди първоначалното обучение субектите от EA и EF завършиха 3 сесии за запознаване, проведени в 3 отделни дни с интервал от 48 часа. EA групата изпълняваше дейности на бягаща пътека между 10 и 15 минути със самостоятелно избран интензитет, докато EF групата изпълняваше 2 серии от 8 до 12 повторения със самостоятелно избран интензитет във всяко от упражненията за сила. Субектите в CG бяха инструктирани да не изпълняват никакви редовни упражнения.

Субектите от всички групи са инструктирани да продължат да се хранят по време на тренировъчния период. Четири дни след последната тренировъчна сесия бяха изследвани антропометрични измервания, телесен състав и кръвна проба, за да се определят ефектите от интервенциите, предложени в проучването.

Протокол за обучение

Характеристиките на протокола EA и PE са показани в Таблица 1. Протоколите за обучение са били изпълнявани 3 пъти · wk-1 и преди всяка сесия всички участници са започнали с 5-минутна загрявка, която се е състояла от разходка в бягаща пътека, която не надвишава 50% от HRmax за групата EA и 1 набор от 12 повторения във всяко от упражненията, предвидени в програмата PE с интензивност 50% от 12 RM (максимално повторение) за групата PE.

AE се извършва на бягаща пътека Model A RT 250 с интензивност, варираща между 65 и 80% от максималната сърдечна честота (HRmax), която е оценена (26) и контролирана от пулсомер (Polar FT1®, Polar, Финландия ). PE се извършва с 3 до 4 сета, повторения между 10 и 20 RM, като се използва тренажор Model RT. Упражненията за ПЕ бяха извършени след алтернативна ориентация по сегменти (вж. Таблица 1). Общото време на всяка сесия беше балансирано между групите.