Пригответе се сега 10 непобедими идеи за хранене за подходящо лято

пригответе

Забравете за чудодейните диети, които служат само за възстановяване на теглото ви (и унищожаване на здравето ви ...). Тези 10 съвета ще ви помогнат да бъдете по-добри, по-здрави и по-леки.

1. Яжте по 5 ОБРАНА НА ВСЕКИДЕН и не оставяйте да минават повече от четири часа между всеки един. Ще контролирате по-добре метаболизма си и няма да почувствате глад.

2. Станете съюзник на ЗДРАВИ ВЪГЛЕВИЧНИ ХИДРАТИ. Тоест на зеленчуци и плодове, които трябва да съставляват две трети от всяко дневно хранене. Като бавно абсорбиращи се въглехидрати, те ни позволяват да контролираме нивата на кръвната глюкоза, да избягваме скокове на инсулин и поради тяхното съдържание на антиоксиданти да се борим с оксидативния стрес.

3. Въведете белтъци с ниско калорично натоварване (пиле, пуйка, риба ...) във всяко от храненията. По този начин си осигурявате необходимите протеини за мускулите. Не забравяйте, че количеството не трябва да надвишава една трета от общото количество на всяко хранене.

4. Не забравяйте да приемате адекватни основни мазнини, особено тези, богати на ОМЕГА 3, 6 И 9. МАСТНИ КИСЕЛИНИ.Те се съдържат главно в ядките (бадеми, орехи, сусам); в маслини и синя риба. И използвайте необработен зехтин в салатите си!

5. Опитайте се да ядете колкото се може повече СУРОВИ ХРАНИ и ще избегнете денатурацията на витамини от процеса на готвене. В случай на готвене, изберете да печете на скара или да печете.

6. Пийте МАЛКИ КОЛИЧЕСТВА ТЕЧНОСТ, ЗА ДА ПИЕТЕ 2 ДО 3 ЛИТРА НА ДЕН. Не превишавайте това количество: ако надвишите 5 литра, можете да предизвикате разреждане на електролитите и да изпаднете в хипокалиемия (ниско ниво на калий), което би причинило мускулни болки и умора. Пийте вода непрекъснато, без да прекалявате.