Едно е да знаете теорията за отслабване, а друго да знаете как да я прилагате »

Създателите на диетата Alea обясняват метода на трите "Ces" за ефективно отслабване

@carlotafominaya MADRID Актуализирано: 26.04.2018 15:23

теорията

Свързани новини

Два месеца през лятото мнозина полудяват, за да свалят излишните килограми и започват да опитват екстремни диети или с храни, странни за средиземноморската диета. «Голяма грешка», според диетолозите Мария Астудило и Роберто Кабо, които се застъпват за дългосрочна работа, и средиземноморска диета, богата на зърнени култури, бобови растения, зеленчуци, зеленчуци, риба, бяло месо, зехтин, плодове, ядки. «Ключът е да се върнем към традиционното. Има нещо, което обичаме да казваме от години в нашата практика и това е следвайте трите "Ces", за да организирате храна: пазарувайте, гответе и яжте. Това е процес, който, ако го направите, се превръща в мъта, който хапе опашката, но в положителен смисъл. Ако напълните килера с добра храна, ще готвите, а ако готвите, ще се храните добре. Много пъти се храним лошо, просто защото не готвим », казват авторите на Блога на балансираната диета и на книги като наскоро публикуваната Slim down накрая с диетата Alea .

Какво се случва, когато тази теория за трите "C" не се спазва?

—Изяждаме каквото и да е от машината на работната ни маса, вкъщи изхвърляме ултрапреработена или предварително приготвена или бърза храна. Или импровизираме каквото и да е за вечеря, като например наденичка с хляб или кисело мляко със зърнени храни и с това мислим, че сме преминали процеса.

- Знам теорията. Това е фраза, която се слуша, но къде е грешката?

Вярно е, че се казва твърде много, но правилната теория не винаги е известна, а не на 100%. И от друга страна, въпреки че понятията са известни, не е известно как да ги прилагаме. Тоест човекът може да знае как да се храни правилно, но не и как се извършва. Това е, което експерти като нас улесняват пациентите или читателите на книги. Предлагаме ви основна теория и как да я направите истинска в килера си и в кухнята си, така че да отслабнете лесно. С трите "Ces" се опитваме да въведем ред във всичко това .

Човек, който се храни здравословно, но има тези 5 излишни килограма. Къде е вината?

Ако този човек се храни здравословно, той не яде бързо хранене и се храни добре. Така че грешката може да е в начина на готвене, или в отсъствието на спорт, или в количеството храна, което ядете през деня, тоест в прекомерни количества, или съставки като зехтин. Резултатът е, че в края на деня в крайна сметка получавате допълнителни калории, които не са ви необходими. Може да бъде и комбинация от трите.

В този смисъл вие предлагате да претегляте храната при всеки прием.

Може да изглежда като преобръщане на всички, за да придаде огромен мързел, но е основно. Докато сте на диета, това е необходимо. Ние насърчаваме, че за да се научим да ядем адекватни количества, е важно да претегляме храната, но след това при поддръжка вече не е необходимо да го правим. Ние настояваме: от самото начало може да се смята, че това е голямо препятствие, но на пациентите са необходими 10, 15 минути, за да претеглят и приготвят храна, най-много. Нашата препоръка е те да се извършват с цифрова везна. Това е пътна такса, която трябва да се плати, да или да.

Във всеки случай, предложените порции в тази диета са изненадващи с количеството си.

Именно благодатта на тези рецепти е, че включваме добра порция зеленчуци, за да не останат хората гладни. Трикът е състав на ястието, който осигурява много обем, но малко калории.

Какъв е съставът на идеалното ястие?

Диаграмата на "Плоча метод": това винаги трябва да има една трета зърнени храни, една трета протеини и половината зеленчуци. Ако се съобразим с него, ние гарантираме редица ползи за здравето, като избягване на запек и поддържане на адекватни нива на кръвната глюкоза и холестерола.

Един съвет, който те дават, е, че диетите трябва да се носят сами. По-ефективно ли е?

Зависи от човека и средата, които всеки има, но е вярно, че ако го разкриете на хората, с които споделяте храна, те могат да ви кажат: „ами човече, нищо не се случва за един ден“, и с това Единственото нещо, което правят, е да го затрудняват, вместо да му помагат. Ако хората, които искат да се подлагат на диета, мислят, че това, че казват на колегите, ще им затрудни да се съобразят с нея, по-добре е да не го казват. Ако знаете, че семейството и приятелите ви ще ви помогнат много, те ще ви подкрепят и можете да го изразите на глас.