Джеф Сийд - Неговата тренировка и диетична рутина ✔ Вземете тялото му 💪

Джеф Сийд е професионален културист на IFBB и много популярен влиятел на социалните медии; и въпреки че е само на 25, той вдига тежести от 11-годишен. В тази статия ще видим тренировката и диетата на Джеф Сийд.

С привилегирована физика Джеф Сейд се отличи като спортист в училището си в САЩ. Предстоеше му кариера като борец и футболист. Плановете му бяха да отиде в колеж чрез спортна стипендия, за да покрие разходите си. Нищо не може да се обърка.
Докато един ден, в първия му футболен мач от последната си година в гимназията, непредсказуема контузия промени всичко. Плановете му бяха напълно разбити, той вече не можеше да получи тази стипендия.

Но той се оказа не само силен физически, но и психически и далеч от срутване, той прие това като предизвикателство срещу съдбата и стана най-младият член на IFBB Pro (Международна федерация по културизъм и фитнес) на Америка.

сийд

Също е един от основателите на движението за естетика заедно с други известни личности като Zyzz, които са вдъхновили хиляди и хиляди млади хора по света да водят фитнес начин на живот и да постигнат едновременно мускулесто и естетично тяло.

Физически атрибути:

Височина: 183 см
Тегло: 90 кг
Възраст: 25 години

Принципи на обучение на Джеф Сийд

Джеф има тенденция да използва много суперсетове в своите тренировъчни програми. В повечето упражнения ще направите 10-12 повторения в първия сет и постепенно ще намалите броя на повторенията на 6-8 в последния сет.

Той също така се грижи да тренира или прасци, или кореми в рамките на всяка тренировка; обикновено го оставя в края на всяка сесия и го прави за около 10-15 минути.

Що се отнася до храненето, следвайте традиционния поетапен подход на групиране и определяне на старо училище.

Тренировъчна програма на Джеф Сийд

Преди да влезете в детайлите на тренировъчната рутина на Джеф Сийд, важно е да споменете, че той винаги променя режима си с цел да изненада мускулите си и да се съсредоточи върху прогресивното претоварване.

Рутината по-долу е само една от процедурите, в които той е постигнал страхотни резултати и самият той препоръчва на другите да го изпробват. При всяка тренировъчна програма редовното променяне на нещата е ключът към растежа и успеха.

Ето рутинната тренировка на Джеф Сийд:

Понеделник: Ракла + копчета за ръкавели

Знаете ли, понеделник е „Международен ден на раклата“ и Джеф не прескача традицията. В края на сесията той дава на телетата едно докосване.
В рамките на тази рутина упражнения 1 и 2 са суперсерия 4 и
5 още един, а 6 и 7 друг.

  1. Наклонна лежанка (4 серии от 10, 8, 8, 6 повторения)
  2. Наклонени мухи (4 серии от 10, 10, 8, 8 повторения)
  3. Кабелни кросоувъри на ролка (4 комплекта от 15, 10, 8, 8 повторения)
  4. Прес с дъмбели с плоска пейка (4 серии от 10, 8, 8, 6 повторения)
  5. Средства (4 серии до неуспех)
  6. Наклонена пейка (3 серии от 10 повторения)
  7. Лицеви опори (3 сета до неуспех)
  8. Пуловери (3 серии от 15 повторения)
  9. Повдигане на изправено теле (4 серии от 15 повторения)
  10. Телето отглежда "Магаре" (4 серии от 15 повторения)
  11. Повдигане на телетата в седнало положение (4 серии от 15 повторения)

Вторник: Назад + Абс

Във вторник Джеф се фокусира върху гърба си и завършва с кратка седнала сесия. Първото и последното упражнение в гърба ви са индивидуални упражнения. 6-те упражнения между тях, от друга страна, са суперсетове; 2 и 3, 4 и 5, 6 и 7.

  1. Мъртва тяга (4 серии от 15, 10, 8, 8 повторения)
  2. Стоящ щанд (4 серии от 12, 10, 8, 8 повторения)
  3. Верижни триони (4 комплекта от 12, 10, 8, 8 повторения)
  4. Редове с T-лента (4 серии от 12, 10, 8, 8 повторения)
  5. Издърпвания с широко захващане (4 комплекта до отказ)
  6. Седящ ред с машина или ролка (4 комплекта от 10, 8, 8, 6 повторения)
  7. Издърпване с широко захващане (4 серии от 12, 10, 8, 8 повторения)
  8. Добро утро (3 серии от 12 повторения)
  9. Различни упражнения за корема (10-минутни притискания, висящи повдигания на краката и др.)

Сряда: Крака + Телета

В сряда Джеф удря краката, включително прасците. В рамките на тази рутина редувайте отделни упражнения и суперсетове.
Например: упражнение 1 е индивидуално. След това упражнения 2 и 3
те са суперсетове. 4-те са индивидуални и така нататък ... Разбирате идеята?
Упражненията за прасеца в края на тренировъчната програма са индивидуални упражнения.

  1. Клякания (5 комплекта от 15, 10, 8, 6, 4)
  2. Предни клекове (4 серии от 12, 10, 8, 8)
  3. Хак клек (4 комплекта от 12, 10, 8, 8)
  4. Преса за крака (4 комплекта от 10, 8, 8, 6)
  5. Удължения за квадрицепс (4 комплекта от 12, 10, 8, 8)
  6. Лежащи къдрици на сухожилието (4 комплекта от 12, 10, 8, 8)
  7. Постоянно вдигане на теле (4 комплекта от 15)
  8. Теленце отглежда "Магаре" (4 комплекта от 15)
  9. Повдигащи се телета (4 комплекта от 15)