Как; измама; на мозъка ви, за да не осъзнае, че не напускате дома си - Ел Диа

Добрата диета и хигиенните навици на съня са ключови за здравето ни в затворено пространство

Барсеклона | 13 · 04 · 20 | 11:09

мозъка

Споделете статията

Как да подведете мозъка си в затвор. Shutterstock

Чрез добрите навици на диета и хигиена на съня е възможно да „измамим” мозъка си, така че той да не страда от безпокойство, породено от затвореност, експерти от Отворения университет на Каталуния (UOC) Диего Редолар, невролог и Марта Рос, учител на Здравни науки.

Redolar посочи, че въпреки че не сме на първа линия (като здравни работници, превозвачи или полиция), тези дни на несигурност и затвореност могат да повлияят на качеството на съня ни, един от ясните "външни признаци", че нещо се случва "редовен"за нашето тяло.

„Той не възприема външни признаци на изтичането на времето и часовете, защото сме в затвор, затова трябва да се опитаме да му дадем тези знаци в противен случай ", обясни.

За това първата мярка, която вече беше приета от мнозинството досега, е необходимостта от установяване на рутините през нашите дни на затваряне.

"Сега има голяма вероятност, че като не напускат къщата, много хора няма да свалят пижамите си, да не оправят леглата си, да не си вземат душ. Трябва да спрем с това. И първата мярка е да настроите алармата часовник по същото време, както преди ", посъветва неврологът.

Когато станем, вземете душ и свалете пижамата „даваме сигнал на мозъка стартирахме дейността ", добави Редолар, който също препоръчва да се храните в планираното време и да правите някакви физически упражнения всеки ден, за да допълвате рутините.

По същия начин той е посъветвал да запазвате същите часове, за да си лягате: "ако преди в 23 часа бяхме в леглото, сега също ".

От друга страна, той настоя да рационализираме използването на таблети или мобилни телефони и други устройства със синя светлина и че ги избягваме непосредствено преди сън.

"Имаме доказателства, че синята светлина от екраните активира инфраструктура в мозъка ни, която се активира през нощта. Ако ги използваме, казваме на мозъка си, че е време да сме будни. Ако вече сме в леглото, той получава противоречиви заповеди. ", обясни.