Двойно енергийно кафе и шейк от авокадо за преди и след продължителни тренировки

Много пълна рецепта за двойна порция смути или сметана от кисело мляко, кафе, какао, авокадо, фурми, лешници, джинджифил и канела, които да приемате преди и след дългите си бягания

Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и информирани и сега, с намаляването на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете премиум, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.

Ако тренирате за 90-120 минути, този шейк от два курса може да ви помогне да имате енергия преди тренировка и да я попълните след това. Това е смути, почти крем, много енергично, богато на въглехидрати, протеини, фибри, кофеин, витамини и минерали. Приема се на две части, поне 30 минути преди тренировка и през 30 минути след тренировка. Гарантирана енергия, добро мускулно и психическо възстановяване и. Много е вкусно!

Двоен шейк, за пиене преди и след продължителни тренировки

Ето ни. Този шейк е енергийна бомба поради съдържанието на въглехидрати и протеини, с докосване на кофеин и искрата на джинджифил и канела, може да се направи с кисело мляко или краве или козе мляко в нормалния му вариант (подходящ за вегетарианци) или с кисело мляко или зеленчукова напитка във веган или без лактоза вариант.

Кафе, какао, авокадо, фурми, лешници, кисело мляко, джинджифил и канела

Съставки

Половин чаша мляко (или зеленчукова напитка)
Естествено кисело мляко (или зеленчуково кисело мляко)
Една чаена лъжичка чисто какао на прах
Само чаша черно кафе
3-5 дати без костилки
Шепа смлени лешникови черупки (10)
Половин авокадо
3 филийки пресен корен от джинджифил 1 пръчка канела и малко смляна канела 1 чаена лъжичка мед (по желание)

Подготовка

Пригответе чашата черно кафе в тенджера за кафе или тенджера с вода и я оставете да си почине гореща, в чаша с пръчицата канела. Можете също да добавите чаена лъжичка мед към прясно сварено кафе, така че да се разтвори добре.

Във висока чаша добавете чашата мляко или зеленчукова напитка, натуралното или растителното кисело мляко, нарязаните фурми, половин авокадо, нарязано на кубчета, 3-те резена пресен джинджифил, чаената лъжичка какао на прах, малко канела на прах и смлян лешници.

Разбийте 2-3 минути на максимална скорост. Добавете кафето (без пръчката канела) и разбийте отново, докато стане кремообразно.

Гарнирайте с пръчката канела, която сте запазили от кафето.

Може да се приема топло или студено, на вкус.

Хранителни стойности

За две чаши (462 g)

Енергийна стойност: 616 калории

Въглехидрати 90,8 g/30% от RDA
Фибри 19 g/76% от RDA
Мазнини 27,6 g/43% от RDA
Протеин 17,2 g/34% от RDA