Dukan Diet Attack Phase 1- Диети и хранене
Както вероятно вече знаете, диетата на Дюкан е една от най-търсените диети в света и е разделена на 4 фази. Всеки от тях е важен.
Това зависи само от вас и информацията, с която разполагате, за да можете да преминете през фазата на фазата на атака на Дюкан.
В следващите редове сме подготвили цялата информация, от която се нуждаете за фазата на атака Диета на Дукан, като започнете с правилата, разрешените храни, идеите за менюто, дори някои кулинарни рецепти.
Диетата на фазата на атака на Дюкан трае от 1 до 10 дни, в зависимост от броя на килограмите за отслабване, но препоръчваме да се ограничите до 5-7 дни, за да избегнете натоварване на тялото.
В по-голямата си част се препоръчва 3-дневна фаза на атака за по-малко от 10 килограма за загуба, 5 дни за 10-20 килограма цел и 7-10 дни за повече от 20 килограма за загуба.
Не е препоръчително този етап да продължи повече от 10 дни. Въпреки че изглежда, че можете да ядете всичко, ограничаването на протеините е внезапна, основна промяна за вашето тяло.
Резултатите не са заковани, защото те зависят от всеки човек, но можете да очаквате да свалите до 10 килограма.
Основната цел на диетата на фазата на атака на Дюкан е да въведе навика да се храни здравословно, като същевременно свиква да се храни умерено, без да гладува.
Много хора са отслабнали на този етап и с течение на времето тялото им ще свикне с новия режим и вие ще отслабнете с по-постоянна скорост.
Фазата на атака на диетата на Дюкан е доста лесна фаза от моя гледна точка, просто трябва да започнете и да постигнете целта си. В следващите редове сме подготвили цялата информация, от която се нуждаете, започвайки с правилата, разрешената храна, идеите за менюто, дори някои рецепти за готвене.
Първият ден от фазата на атака на диета на Дюкан
Първите няколко дни винаги са най-трудните, защото не само ще се борите със стари навици, но някои имат физическа зависимост като захар и шоколад. В периода на настройка е доста често да се чувствате уморени.
Умората и апетитът към въглехидрати обикновено изчезват в рамките на три дни. Всъщност много хора ще забележат увеличаване на енергията.
Уверете се, че ядете 3 пъти на ден с обилни порции и не се напъвайте. Тези, които спазват диетата по-дълго, са склонни да пропускат определени хранения.
Правила на фазата на диета на атака на Дюкан
Диетата на фазата на атака на Дюкан е първата фаза на диетата на Дюкан. Целта на фазата на атаката е да активира процеса на отслабване. В зависимост от теглото си, можете да прекарате между няколко дни и седмица в тази фаза:
Тази фаза не включва въглехидрати и се основава на много протеини, така че ще влезете в състояние на кетоза. Тогава тялото ви ще изгаря мазнините и ще ги преобразува в енергия. На този етап не се допускат плодове, зеленчуци или зърнени храни.
Трябва да пиете поне 8 чаши течности на ден, въпреки че диетата на Дюкан препоръчва ежедневната консумация на повече от 18 чаши течности и под течности имам предвид предимно обикновена вода.
Диетата на фазата на атака на Дюкан също препоръчва започване на програма от обучение. В идеалния случай упражненията сутрин ви помагат да изгорите повече калории. Можете да джогирате, малко гимнастика у дома, 20 минути пеша с по-бързо темпо.
Диетата на фазата на атака на Дюкан продължава около седмица, можете да свалите около 5 килограма.
Можете да ядете колкото искате, стига да е в списъка с продукти. Навик да свиквате от първия ден е достатъчна консумация на вода.
Избягването на дехидратация и претоварването на бъбреците е от решаващо значение за протеиновата диета. Консумирайте поне 1,5 л вода на ден.Пълнозърнестото брашно е много важна съставка в диетата на Дюкан и трябва да се консумира от самото начало.