【Дуейн Джонсън】 План за обучение за 【Херкулес】
Тук идвам отново с нова вноска от известни съчетания. В този случай ви предлагаме рутина, достойна за божия син.
В следващата статия ще ви покажем обучение какво последва Дуейн Джонсън да стана Херкулес за споменатия филм.
Най-общо казано, това е a 6 дневна рутина при които като особеност краката се обработват два пъти и продължават 6 месеца.
За повече процедури на знаменитости щракнете върху следната връзка:
Съдържание
💪 Рутинни упражнения на Дуейн Джонсън за Херкулес
По-долу ще намерите програма за обучение че актьорът направи, за да се вмъкне в кожата на самия Херкулес.
💪 Понеделник - Ракла
В понеделник сутринта, преди първото хранене, започнете с кардио, така че след хранене фокусирайте тренировката си върху гърдите си.
Той също така извършва коремна работа 3 пъти седмично.
- 50 минути кардио на елиптичен тренажор: 5 минути загряване/40 минути равномерно темпо/5 минути охлаждане.
- Рутина за вдигане на тежести за гърди: 1 час.
Ролин от леглото. AM кардио на гладно. Нека правим 40 минути стационарно състояние със среден пулс от 135-150. Не забравяйте да пикаете. #Донеси го
- Дуейн Джонсън (@TheRock) 15 юни 2013 г.
| Комплекти | Почивка | Наклонени отвори за гири на пейка | 60 сек | |||||||
| 6 | 60 сек | Отвори на гири | - | Разположен в Пирамида | ||||||
| 4 | 10-12 | Отвори на ролките | Неуспех | Суперсерия | ||||||
| 3 | 60 сек | Двойна криза | 25 | Висока криза на ролката | двайсет | Суперсерия | ||||
| 4 | 30 сек | |||||||||
| Комплекти | Почивка | Извиване на бицепс | 60 сек | Дъмбел бицепс къдря | 60 сек | Spider Curl (на пейка с гърди) | неуспех | Френска преса | 10 | Нормален захват |
| 3 | 60 сек | |||||||||
| 4 | 0 сек | Вдигане на крака | 25-30 | Суперсерия |