Как зеленият чай може да ви помогне да отслабнете - здравословен начин на живот
Зеленият чай е една от най-здравословните напитки на планетата.
Той е зареден с антиоксиданти и различни растителни съединения, които могат да са от полза за вашето здраве.
Някои хора дори твърдят, че зеленият чай може да увеличи изгарянето на мазнините и да ви помогне да отслабнете.
Тази статия разглежда доказателствата около зеления чай и загубата на тегло.
Съдържа вещества, които могат да ви помогнат да загубите мазнини
Чаените листа съдържат много полезни съединения.
Едно от съединенията в зеления чай е кофеинът. Въпреки че чаша зелен чай съдържа много по-малко кофеин (24–40 mg), отколкото чаша кафе (100–200 mg), тя все пак съдържа достатъчно за лек ефект.
Кофеинът е добре известен стимулант, за който е установено, че помага за изгарянето на мазнини и подобрява ефективността на упражненията в многобройни проучвания (1, 2).
Зеленият чай обаче наистина блести в съдържанието на антиоксиданти. Проучванията показват, че пиенето на чаша зелен чай увеличава количеството антиоксиданти в кръвта (3).
Тази здравословна напитка е заредена с мощни антиоксиданти, наречени катехини (4).
Най-важният от тях е епигалокатехин галат (EGCG), вещество, което може да ускори метаболизма.
Въпреки че чаша зелен чай може да повиши нивата на антиоксиданти, повечето изследвания са изследвали ползите от екстракта от зелен чай, който е концентриран източник на катехини.
Може да мобилизира мазнини от мастните клетки
За да изгаря мазнините, тялото ви първо трябва да ги разгради в мастната клетка и да ги премести в кръвния поток.
Проучванията върху животни показват, че активните съединения в зеления чай могат да помогнат на този процес, като увеличат ефекта на някои хормони, изгарящи мазнини, като норепинефрин (норепинефрин).
Основният антиоксидант в чая, EGCG, може да помогне за инхибиране на ензим, който разгражда хормона норепинефрин (5).
Когато този ензим се инхибира, количеството норепинефрин се увеличава, което насърчава разграждането на мазнините (6).
Всъщност кофеинът и EGCG, които се намират естествено в зеления чай, могат да имат синергичен ефект (7).
В крайна сметка мастната ви клетка разгражда повече мазнини, които се отделят в кръвта за използване като енергия от клетки като мускулни клетки.
Повишава изгарянето на мазнини, особено по време на тренировка
Ако погледнете етикета на почти всички търговски добавки за отслабване и изгаряне на мазнини, вероятно виждате зеления чай като съставка.
Това е така, защото екстрактът от зелен чай многократно е свързан с повишено изгаряне на мазнини, особено по време на тренировка.
В едно проучване мъжете, които са приемали екстракт от зелен чай преди тренировка, са изгаряли 17% повече мазнини от мъжете, които не са приемали добавката. Изследването предполага, че зеленият чай може да увеличи ефекта от упражненията върху изгарянето на мазнини (8).
Осемседмично проучване установи, че чайните катехини увеличават изгарянето на мазнини както по време на тренировка, така и в покой (9).