Дъска на стената Упражнение за корема 🥇
Днес ще ви науча как да направите ютия на стената. Това е много прост вариант, който използвам много в тренировките си с хора, които току-що са започнали да тренират и никога преди не са правили такъв тип упражнения. Това е основно упражнение за корема и което можете да правите навсякъде.
Материал, необходим за направата на лицева плоча на стената
За направата на ютия на стената не ви е необходим материал. За да се уверите, че го правите правилно, препоръчвам първите няколко пъти да се запишете и/или да се погледнете в огледало.
Как да направите ютия на стената?
- Застанете на една крачка от стената и с крака на ширината на бедрата, обърнати напред. Застанете на пръсти.
- Опрете предмишниците си на стената перпендикулярно на пода и с лакти малко под линията на раменете.
- Активирайте корема и раменния пояс, като леко натискате стената. Контрактирайте глутеусите и флексорите на дълбоката врата, за да поддържате цялото си тяло подравнено.
- Задръжте позицията толкова дълго, колкото ви казвам в плана за домашни тренировки.