Подходяща закуска Какво трябва да ядете преди и след тренировка
Ако сте от тези, които вярват в това яжте по-малко и упражнявайте повече ще видите резултатите по-бързо, съжаляваме, че ви казваме, че сте в грешното нещо. Липса на храна преди и след тренировка това е не само контрапродуктивно за вашето тегло, но и за вашето здраве. Разбира се, не всички храни са подходящи за ядене преди интензивна тренировка (да, имаме предвид онези вкусни остъклени понички). Тогава, Какво да ядете преди и след вашата фитнес рутина? Продължавай да четеш…
ПРЕДИ ТРЕНИРОВКАТА
Всичко, което ядете преди тренировка, ще окаже голямо влияние върху вашето представяне и резултатите, които се надявате да постигнете. Като отказва да ‘Заредете’ тялото ни с необходимите ‘батерии’, всичко, което ще направим, е да го източим от енергия и да достигнем по-бързо границата на умората. Случвало ли ви се е в средата на сесията да започнете да се прозявате? Това е вероятно, защото а) не сте яли нищо преди тренировка б) яли сте храни, които причиняват липса на енергия бързо.
Първото - и най-важното - нещо, което трябва да знаете, е това най-добрата група храни, която да ядете преди тренировка, са въглехидратите. Да, докато ги четете, те са не само отличен източник на енергия за вашето тяло, но също така са лесно смилаем и те няма да предизвикат хаос по корема ви по време на тренировка.
Какво да ядем?
Том Холанд и Ейми Гудсън, автори на книгата Плувайте, карайте, бягайте-яжте, препоръчваме да ядете следните храни, които да имате достатъчно енергия по време на упражнението:
1. A енергийна лента, за предпочитане 150 до 200 калории, с възможно най-малко мазнини
две. A банан и ако имате нужда от малко допълнително, добавете малко фъстъчено масло