Dragon flags tutorial, за да го направите от нулата

Истински упражнения за нашето ядро ​​са драконовите знамена, популяризиран по това време от Брус Лий. Това упражнение, което изисква голяма коремна сила, добра работа за стабилизиране през вътрешните мускули на корема и добра тренировка на лумбалната област за защита на гърба, е едно от най-пълните, които можем да намерим.

flags

Добрата работа на драконов флаг изисква добра относителна сила, тъй като ще работите с телесното си тегло на много дълъг лост. В Youtube можете да намерите много уроци, за да научите как да ги правите, но повечето от тях вече започват с коремна работа, търкаляща се назад. Това започва от нулата, като се работи с най-основните упражнения, и също така извършва цялата прогресия на земята Вътрешно видео!

Първите три упражнения от този урок се извършват седнали на пода до работи силата на корема ни, като движи тежестта на краката: същата тежест, която ще трябва да се движим легнала, но този път с по-къс лост. Третото упражнение от този първи блок е L-sit, за който ви оставихме урок миналата седмица.