Достигнете нивото си - кога мога да си дам „лакомство“ по време на диетата, без това да повлияе на моето PRO обучение?
Както всичко в живота, и тайната е в средата. Не диети за отслабване, които напълно ви лишават от любимите ви храни или препиване с нездравословна храна без никакъв контрол. Може да отслабнете с ограничителна диета, но почти сигурно ще си върнете тези изгубени килограми, ако по пътя не сте успели да възприемете по-здравословни навици.
Поради тази причина много препоръчителни диети, макар и да не са особено сурови, включват ден за почивка или „мамящо ястие“ (мамят на английски), както изтъква CuídatePlus. Това се състои в това да напуснете диетата веднъж седмично и да ядете каквото искате, но да не падате в лакомия. Това е стратегия, която не само ще избегне да повлияе на целите ви за здраве и фитнес, но дори ще ги подобри.
Две в едно
Логиката зад тези препоръки е двойна. От една страна, това възнаграждава онези, които са прекарали цялата седмица в стремежа си да се съобразят с хранителните насоки на диетата си, както и намалява тревожността, която това поражда. И от друга страна, предотвратява навлизането на метаболизма в състояние „плато“; тоест свикнете със същата диета и спрете да изгаряте калории.
Защо този процес се проявява? Това се случва, защото тялото интерпретира ограничаването на калориите като заплаха и преминава в „икономичен режим“. Така че, има възможност да си дадете "лакомство": "объркване" на метаболизма, като му давате допълнително количество калории веднъж седмично, ще ви позволи да избегнете постигането на режим на спестяване.
Както обяснява Нурия Вилараса, лекар от Испанското дружество по ендокринология и хранене, когато подлагаме тялото на калорични ограничения, настъпват редица промени в хормоните, отговорни за регулирането на глада. Например в статия в El País Вилараса споменава, че много тежка диета за отслабване причинява повишаване на хормона грелин и това кара стомаха да „предупреждава“ мозъка, че тялото се нуждае от повече храна.
И така, ето две фотогалерии с основните съвети, за да си осигурите „лакомство“ без проблеми: